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南少林拳式易筋經

拳式易筋經乃南少林派易筋經秘功之一, 因其練式手法多用拳型, 故名。 本功為南派宗風, 操拳操樁, 易筋易骨, 煉氣練力, 習練時配合呼吸, 運用內功秘訣, 靜中寓動, 其效如神。 年老體弱或病者, 練之可筋壯力強, 自然體魄康健, 祛病延年;而青壯年練習, 百日即能大增身勁, 令人驚奇, 尤其拳力最為顯效, 握拳如鑄, 若加操硬功, 鐵拳功不日可就, 斷石開磚, 出手驚人。 一、開功式 自然站立, 兩腿分開與肩同寬, 兩腳尖自然外分呈八字形。 雙掌自然垂放身側, 掌心向內, 虎口向前, 全身自然放鬆, 通體不用拙力。

採用腹式呼吸法, 調整呼吸, 排除一切雜念, 使心意集中到丹田。 如此靜氣寧神, 大腦漸漸進入安定狀態(圖1)。 待入定約半刻鐘後, 即可逐式開始練功。 一式純熟後, 方可接練下式。 不可急於求成, 定要循序漸進。 注:學者功夫加深後, 本功所有樁式都要變為騎馬樁以增益下盤。

而初習時不宜過急, 高樁即可。 二、垂拳式 由開功式始, 雙手五指緩緩於身體兩側蜷曲成拳, 拳心向裡, 拳眼向前(圖2)。 用暗勁將拳一緊, 全身隨之也一緊, 同時吸氣;緊後即一松, 同時呼氣。 次數自定。 一握緊一舒松、一呼氣一吸氣是為一次, 練習次數學者自定。 鬆緊動形不易過大, 如若過大則只練外形, 不易內壯。 注:武術慣使拳法, 本功拳形為常用式, 這樣既練功強身又利實戰, 一舉兩得。 三、端拳式 承接上式, 下肢姿勢不變。 雙拳緩緩上提, 提至胸部兩側時即可停止, 肘節彎曲, 拳心向上, 拳眼向外(圖3)。 用暗勁將拳一緊, 全身隨之也一緊, 同時吸氣:緊後即一松, 同時呼氣。 次數自定。 四、沖拳式 承接上式, 下肢姿勢不變。 雙拳握法不變,
兩臂緩緩向胸前平伸, 高與肩平, 兩臂平行, 肘節可微屈(便於使用手勁), 拳眼朝上, 拳心朝裡(圖4)。 用暗勁將拳一緊, 全身隨之也一緊, 同時吸氣;緊後即一松, 同時呼氣。 次數自定。 五、舉拳式 承接上式, 下肢姿勢不變。

雙拳握法不變, 兩臂緩緩向正上直起伸舉,

兩臂仍平行, 肘節可微屈, 手臂仍與肩同寬, 但不接觸頭部。 拳眼朝後, 拳心朝裡, 拳背朝外(圖5)。 用暗勁將拳一緊, 全身隨之也一緊, 同時吸氣;緊後即一松, 同時呼氣。 次數自定。 六、擔拳式 承接上式, 下肢姿勢不變。 雙拳握法不變, 兩臂緩緩向身體兩側下落, 落至平肩即止, 兩臂左右一線, 肘節仍可微屈。 拳眼朝上, 拳心朝前, 拳背朝後(圖6)。 用暗勁將拳一緊, 全身隨之也一緊, 同時吸氣:緊後即一松, 同時呼氣。 次數自定。 七、肩拳式 承接上式, 下肢姿勢不變。 雙拳握法不變, 兩臂緩緩向裡屈肘, 兩拳收撤至與肩相對時即止, 但不宜貼身。 屈肘之時兩拳隨之向裡翻轉, 使拳眼朝下, 拳心朝前, 拳背朝後(圖7)。 用暗勁將拳一緊, 全身隨之也一緊, 同時吸氣:緊後即一松,
同時呼氣。 次數自定。 此式初習不易掌握, 練習起來也相當費力, 指節與腕部肌筋有扯拽力感, 但對於增強手指勁力、功力相當有效, 望苦練之。 八、耳拳式 承接上式, 下肢姿勢不變。 雙拳握法不變, 兩臂緩緩向兩耳部位上提, 拳對耳位時即止, 但不能緊貼兩耳, 應保持適宜距離。 提臂之時兩拳隨之向外翻轉, 使拳眼朝前, 拳心朝外拳背朝裡(圖8)。 用暗勁將拳一緊, 全身隨之也一緊, 同時吸氣緊後即一松, 同時呼氣。 次數自定。 九、山字式 承接上式, 下肢姿勢保持不變。 雙拳握法不變, 兩拳緩緩離開耳部向身體兩側分開, 兩拳之位一直保持與耳部相同高度。 大臂保持與肩同高, 肘節緩緩伸開, 感覺肌筋有相當拉扯感即可停止(圖9)。 開臂之時兩拳隨之向外翻轉,使拳心朝前,拳眼朝裡,拳背朝後。注意腕節一定要向後拗挺,只有這樣才能達到最佳練習效果。 此式中大臂與肩同高,兩小臂上起與頭部之形很像“山”字,故名。 用暗勁將拳一緊,全身隨之也一緊,同時吸氣:緊後即一松,同時呼氣。次數自定。 十、丹田式 承接上式,下肢姿勢有所變化,可以適度彎曲兩膝。 雙拳握法不變,兩拳緩緩向丹田位置收落,拳對下腹時即止,手部緊貼身體。落臂之時兩拳隨之向裡翻轉,使拳眼朝外,拳心朝前,拳背朝內(貼身)(圖10)。 用暗勁將拳一緊,丹田隨之也一緊,同時吸氣,使氣直沉丹田:緊後即一松,同時呼氣,呼氣時丹田外舒。次數自定。 久練本式,可使樁步有力、丹田充實、體能倍增、手勁驚人。 十一、踮腳式 此式是上式的進式,其餘皆同,唯緊拳吸氣時還要抬起腳跟,然後呼氣舒松放下腳跟。次數自定(圖11)。 十二、收功式 不想練時,即變成開功式,靜立片刻,放鬆全身,調勻呼吸,然後緩緩散步,收功罷式。

開臂之時兩拳隨之向外翻轉,使拳心朝前,拳眼朝裡,拳背朝後。注意腕節一定要向後拗挺,只有這樣才能達到最佳練習效果。 此式中大臂與肩同高,兩小臂上起與頭部之形很像“山”字,故名。 用暗勁將拳一緊,全身隨之也一緊,同時吸氣:緊後即一松,同時呼氣。次數自定。 十、丹田式 承接上式,下肢姿勢有所變化,可以適度彎曲兩膝。 雙拳握法不變,兩拳緩緩向丹田位置收落,拳對下腹時即止,手部緊貼身體。落臂之時兩拳隨之向裡翻轉,使拳眼朝外,拳心朝前,拳背朝內(貼身)(圖10)。 用暗勁將拳一緊,丹田隨之也一緊,同時吸氣,使氣直沉丹田:緊後即一松,同時呼氣,呼氣時丹田外舒。次數自定。 久練本式,可使樁步有力、丹田充實、體能倍增、手勁驚人。 十一、踮腳式 此式是上式的進式,其餘皆同,唯緊拳吸氣時還要抬起腳跟,然後呼氣舒松放下腳跟。次數自定(圖11)。 十二、收功式 不想練時,即變成開功式,靜立片刻,放鬆全身,調勻呼吸,然後緩緩散步,收功罷式。

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