瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程， 這個過程會讓你摒棄越來越多壞習慣， 拖延症也會被治癒！
每個堅持瑜伽一年以上的人，
初學瑜伽， 做起體式來， 總是會有種軟綿綿的感覺， 那是因為該啟動的肌肉沒有啟動， 一沒有啟動， 身體某些部位就會出現擠壓。 再者， 如果手腳放的位置不對， 會造成關節擠壓。
01
豎劈
Splits
♕體式正誤：
用磚塊支撐、髖部擺正能量向上、膝蓋著地、後面腳趾踩地、身體向上提。
2
一半劈叉
Half Splits
♕體式正誤：
前腳掌回勾、腳跟壓實、手放磚塊、膝蓋對齊髖部、延展脊柱、前面大腿向後。
3
下犬式
Downward Dog
♕體式正誤：
大拇指食指壓實、小手臂上提掌跟、延展身體向上、啟動大腿、腳跟踩地、相互平行。
4
上犬式
Up-Dog
♕體式正誤：
胸腔打開、手臂外旋、髖部上提、手掌向後拉、大腿小腿上提、腳跟相互靠近、腳背壓實、延展下背部、肩胛骨內收向前、脊柱延展。
5
單腿下犬式
3-Legged Dog
♕體式正誤：
大拇指食指壓實、側面延展、大腿內側上提、髖部擺正、延展脊柱。
6
三角式
Triangle Pose
♕體式正誤：
右外足弓上提、大腿有力、延展側腰、肋骨內收、左大腿插回髖骨、左大腳趾踩地、胸腔打開、鎖骨展開、肋骨內收。
7
坐角式
Wide Seated Fold
♕體式正誤：
肩膀打開、大腿啟動、啟動手臂肱二頭肌延展向前、腳回勾、帶子繃緊。
8
雙角式
Wide Standing Forward Bend
♕體式正誤：
肩膀打開向後、啟動大腿肌肉、腳趾展開壓地、手臂拉身體向下、需要的話用磚。
9
雙角式扭轉
Revolved Wide Standing Forward Bend
♕體式正誤：
腳平行、啟動大腿肌肉、髖部擺正、從腹部扭轉、足弓內側上提、大腳趾壓地、需要的話用磚。
10
高位弓步
High Lunge
♕體式正誤：
用磚塊、膝蓋對齊腳踝、左大腿骨向後、啟動後腿、腳踩實、腳跟上提、大腿骨內收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打開胸腔。
11
低位弓步變體
Low Lunge
♕體式正誤：
前腳跟對齊膝蓋、大腿內收上提、腳跟下壓、肩膀下沉。
12
低位弓步靠牆
Low Lunge On Wall
♕體式正誤：
腳背貼牆、脊柱延展、肩膀後旋下沉、膝蓋對齊腳踝、大腿根部靠攏。
13
一半神猴式靠牆
Half Splits On Wall
♕體式正誤：
髖部擺正、腳踝在膝蓋上方、大腿向後拉、腳回勾、手腕對齊肩膀、腹部內收、肩膀打開下沉、胸腔上提、脊柱延展。
14
站立單腿上提靠牆
Standinng Fold On Wall
♕體式正誤：
前腿腳趾朝上、腹部內收、胸腔上提、脊柱延展、髖部對齊腳踝、大腳趾向前。
15
戰士三式靠牆
Warrior III On Wall
♕體式正誤：
後腳腳趾朝下、腳跟推牆、大腿內側內旋收回髖骨、髖部對齊腳踝、大腳趾紮根、腹部內收、手腕對齊肩膀、脊柱延展。
將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身食譜、減肥方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）♕體式正誤：
肩膀打開、大腿啟動、啟動手臂肱二頭肌延展向前、腳回勾、帶子繃緊。
8
雙角式
Wide Standing Forward Bend
♕體式正誤：
肩膀打開向後、啟動大腿肌肉、腳趾展開壓地、手臂拉身體向下、需要的話用磚。
9
雙角式扭轉
Revolved Wide Standing Forward Bend
♕體式正誤：
腳平行、啟動大腿肌肉、髖部擺正、從腹部扭轉、足弓內側上提、大腳趾壓地、需要的話用磚。
10
高位弓步
High Lunge
♕體式正誤：
用磚塊、膝蓋對齊腳踝、左大腿骨向後、啟動後腿、腳踩實、腳跟上提、大腿骨內收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打開胸腔。
11
低位弓步變體
Low Lunge
♕體式正誤：
前腳跟對齊膝蓋、大腿內收上提、腳跟下壓、肩膀下沉。
12
低位弓步靠牆
Low Lunge On Wall
♕體式正誤：
腳背貼牆、脊柱延展、肩膀後旋下沉、膝蓋對齊腳踝、大腿根部靠攏。
13
一半神猴式靠牆
Half Splits On Wall
♕體式正誤：
髖部擺正、腳踝在膝蓋上方、大腿向後拉、腳回勾、手腕對齊肩膀、腹部內收、肩膀打開下沉、胸腔上提、脊柱延展。
14
站立單腿上提靠牆
Standinng Fold On Wall
♕體式正誤：
前腿腳趾朝上、腹部內收、胸腔上提、脊柱延展、髖部對齊腳踝、大腳趾向前。
15
戰士三式靠牆
Warrior III On Wall
♕體式正誤：
後腳腳趾朝下、腳跟推牆、大腿內側內旋收回髖骨、髖部對齊腳踝、大腳趾紮根、腹部內收、手腕對齊肩膀、脊柱延展。
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