糖尿病是很多血糖偏高的中老年朋友最怕得的疾病， 患上了糖尿病， 你以後的生活就離不開胰島素的注射和飲食的節制。 生活和健康都會收到嚴重的影響。 因此， 對於血糖高的中老年朋友來說， 預防糖尿病是至關重要的。 那麼如何讓糖尿病遠離你， 不做“小糖人”呢？今天小編就來和大家聊聊， 遠離糖尿病的幾種方法， 只要大家堅持， 糖尿病一定不會找上你， 一起來看看吧。
【糖尿病概述】
糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。 高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損， 或兩者兼有引起。 糖尿病時長期存在的高血糖， 導致各種組織， 特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。
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【控制血糖小方法】
糖尿病患者都是從高血糖開始，
1、記錄運動量。 大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。 如果你能如實地將每天的運動量記錄下來， 就會對自己有一個誠實的評價， 便於制訂腳踏實地的鍛煉計畫。
2、使用計步器。 這種便捷的設備在體育用品商店中就可以買到， 而且花費並不貴。 它能對你每天所行走的步數進行詳盡的記錄。 用它來估計你在一天內平均要走路多少步， 然後制訂目標， 緩慢地增加這個數量。
3、餐盤用小號。 選用小號餐具能減少食量， 降低對食物的攝取欲望和熱量攝入， 保持合理體重。
4、帶午餐上班。 避免在餐館或速食店吃午餐。 研究發現， 外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。 自己製備午餐的過程中， 你會對食材的原料和分量進行精細控制。
5、餐後測血糖。
6、常吃新果蔬。 這種飲食策略能獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。 然而， 需要注意的是， 在品嘗過一種新果蔬（特別是水果）之後， 要對血糖水準進行檢測。 有些水果的升糖效果非常明顯， 下次再吃的時候就要嚴格限制食量了。
7、常備口香糖。 咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望， 但數量不宜過多， 因為有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產生不適感。 咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣， 讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。
【遠離糖尿病的方法】
糖尿病是一個非常令人痛苦的疾病， 不僅離不開藥物的治療， 而且對我們的生命健康有著非常大的威脅。 因此， 中老年朋友在過了50歲之後， 就應該合理的預防糖尿病的發生， 不要以為這個疾病離我們還很遠， 而對健康問題予以忽視。 其實糖尿病說可怕也可怕，但是要預防也很簡單。只需要我們日常養成預防的習慣就可以了。下面小編給大家整理了一些讓糖尿病遠離我們的方法，一起來看看吧。
1、減點肥：有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發生糖尿病的風險能降低70%。對於一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。採用熱量計算器，瞭解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。
2、吃肉前喝兩勺醋：美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
3、多喝咖啡：哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。
4、肉桂有助降血糖：德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
5、每週運動4小時：芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每週運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。
6、做個“穀物達人”：小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物，但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。
7、減輕壓力：在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放鬆身心。
8、睡夠覺：耶魯大學訪問了1709名男性，發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。
9、甩掉孤獨：《糖尿病護理》雜誌刊文指出，單身女性患糖尿病的風險，是已婚、有孩子者的2.5倍。
其實糖尿病說可怕也可怕，但是要預防也很簡單。只需要我們日常養成預防的習慣就可以了。下面小編給大家整理了一些讓糖尿病遠離我們的方法，一起來看看吧。1、減點肥：有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發生糖尿病的風險能降低70%。對於一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。採用熱量計算器，瞭解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。
2、吃肉前喝兩勺醋：美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
3、多喝咖啡：哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。
4、肉桂有助降血糖：德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
5、每週運動4小時：芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每週運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。
6、做個“穀物達人”：小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物，但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。
7、減輕壓力：在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放鬆身心。
8、睡夠覺：耶魯大學訪問了1709名男性，發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。
9、甩掉孤獨：《糖尿病護理》雜誌刊文指出，單身女性患糖尿病的風險，是已婚、有孩子者的2.5倍。