據最新資料顯示我國目前的高血壓患者已經到2億人左右， 高血壓已經成為威脅人類健康的潛伏殺手。 高血壓患者也出現了年輕化的趨勢， 正在危害我們的健康甚至生命。 目前對於高血壓的發病機理還不是很明確， 所以高血壓的預防比治療更加重要。
1， 高血壓病患者運動要以有氧代謝為原則， 儘量避免在運動中做推、拉、舉等力量性練習或憋氣練習， 應選擇全身性、有節奏、易放鬆的運動項目， 如太極拳、降壓操、散步、慢跑、游泳等。
心肺功能良好者， 可以自測心率來衡量運動負荷視否適宜， 一般60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時， 運動量是適宜的。
,2， 調查資料顯示， 與體重正常者相比， 年齡20-45歲的肥胖者發生高血壓的危險性增加5-6倍。 積極控制體重可以顯著降低高血壓的發病率與患病率。
3， 改變自己不良生活習慣和嗜好， 飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則， 保持清淡均衡的飲食， 多食高纖維食物， 減少進補、甜食和高膽固醇飲食。 少量低度喝酒(每日低於15度的酒20毫升以內)， 有利於血脂調節和血液迴圈， 但嚴重血壓升高者仍屬不易， 已有統計多量喝酒者腦中風要比不喝酒者高三倍。
高血壓疾病我們都不陌生， 這是一種比較嚴重的心血管疾病， 此病症對患者有著非常嚴重的影響。 所以我們需要及時的做好病症預防工作才行， 那在日常生活中吃什麼食物對預防高血壓有幫助呢？下面給大家說幾種降血壓的方法
都說蘿蔔是冬天的寶， 我國民間也有「十月蘿蔔賽人參」的說法。 從古代開始， 就有這樣的說法， “蘿蔔上市， 郎中下市”。 可見白蘿蔔從古到今都被人們推崇是一種具有保健功效的食品。
白蘿蔔降三高， 白蘿蔔可以擴張血管、降低血壓， 提高身體好膽固醇的含量， 還可哥軟化血管、降低血脂。 白蘿蔔膳食纖維、鈣、磷、鐵、鉀、維生素C和葉酸的含量較高。 能降低血糖， 有助於降低糖尿病病人的風險，
原料：生白蘿蔔500克、米醋適量。
做法：將蘿蔔洗淨切成小的薄片， 放花椒、食鹽少許， 加米醋浸4小時即可。 食用時淋香油。 可當佐餐食用， 每日2次。
二、洋蔥拌花生米
主料：紫洋蔥、花生米。
作料：陳醋、美味醬油、白糖、雞精。
做法：
①將花生米用40℃~50℃的溫水浸泡3~5小時， 不用水煮， 清水洗淨待用;
②將洋蔥切成菱形小塊;
③用陳醋、美味醬油、白糖和雞精將洋蔥和花生米拌勻， 10分鐘後即能夠食用。
除了吃這道菜外， 辣木籽用於治療高血壓， 能降低和平穩血壓， 預防腦血管阻塞引起中風、預防老人癡呆症；同時增進血液迴圈和防止血管阻塞， 能夠幫助預防心臟病和中風。辣木籽對糖尿病人和高血壓病人有非常大的幫助，長期服用辣木籽不僅能降血糖血壓、平穩血糖血壓，還不會出現副作用，起到防治併發症的作用。
野生辣木籽能增強血管的柔韌性和彈性，降低血清膽固醇，防止脂肪在血管中沉澱，對高血壓患者起到降壓作用。其對蛋白質和脂肪油有很好的分解作用，能有效的預防和祛除血管裡的脂肪和雜質，使血管通暢，從根源上達到降壓降脂和預防血壓､血脂升高的目的。
食用方法：
食辣木籽，在喝酒前15分鐘吃辣木籽2~3粒，較不易醉，酒量增加2~3倍，醉酒也不會宿醉。辣木籽內含有的一種活性成分，可以有效針對酒精保護胃部而且加快酒精散發。這樣讓醉酒帶來的''災難''降到最低。有人做過試驗，食用辣木籽後再喝酒會讓酒量有所增加，同時醉酒後不再難受。用法如下:喝酒前30~15分鐘，食用辣木籽4~5粒，直接嚼碎吞服，同時飲水約300毫升。
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能夠幫助預防心臟病和中風。辣木籽對糖尿病人和高血壓病人有非常大的幫助，長期服用辣木籽不僅能降血糖血壓、平穩血糖血壓，還不會出現副作用，起到防治併發症的作用。野生辣木籽能增強血管的柔韌性和彈性，降低血清膽固醇，防止脂肪在血管中沉澱，對高血壓患者起到降壓作用。其對蛋白質和脂肪油有很好的分解作用，能有效的預防和祛除血管裡的脂肪和雜質，使血管通暢，從根源上達到降壓降脂和預防血壓､血脂升高的目的。
食用方法：
食辣木籽，在喝酒前15分鐘吃辣木籽2~3粒，較不易醉，酒量增加2~3倍，醉酒也不會宿醉。辣木籽內含有的一種活性成分，可以有效針對酒精保護胃部而且加快酒精散發。這樣讓醉酒帶來的''災難''降到最低。有人做過試驗，食用辣木籽後再喝酒會讓酒量有所增加，同時醉酒後不再難受。用法如下:喝酒前30~15分鐘，食用辣木籽4~5粒，直接嚼碎吞服，同時飲水約300毫升。
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