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寶寶知道作者 愛樣營養師
在懷孕前3個月， 也就是孕早期， 幾乎70%以上的媽媽都會有不同程度的噁心、嘔吐的現象， 這是一種正常的孕期反應， 孕吐會讓媽媽們沒有胃口， 幾乎吃不了什麼東西， 所以媽媽們就開始擔心：孕媽媽吃不下東西， 會不會導致胎停或者胎兒營養不良呢？
在孕期前3個月， 胎寶寶還只是個很小的胚胎， 其生長所需的營養較少， 所以對胎兒幾乎不會造成什麼影響， 儘管胎兒不需要太多營養， 但是孕媽媽的營養還是需要補充的， 那麼， 在孕吐期， 孕媽媽如何保證營養呢？
1、早餐一定要吃一般孕媽媽大部分時候早上起床的時候會有噁心的感覺， 這主要是因為晚上時間太長沒有吃東西低血糖導致的， 所以每天早上起床的時候孕媽媽應該先吃點東西， 這樣可以有效的緩解孕吐的症狀。
2、少吃多餐， 食物搭配合理。 准媽媽在孕早期的時候， 如果孕吐反應比較嚴重的， 胃口比較不好的， 可以選擇少吃多餐的方式進食， 一般一天平均每天吃五六餐， 每餐不用固定時間， 想吃的時候就吃， 如果噁心的時候就吃點幹的食物， 比如麵包或者是餅乾之類的， 能夠緩解孕吐，
晚上如果孕吐反應減輕後， 可以增加吃的東西， 食物要清淡， 不能吃辛辣刺激的， 搭配要多種多樣， 才能全面營養。
適合孕前期的5款營養美食：
一、養血安胎湯將白條雞1只洗淨， 放入滾水中煮3分鐘， 取出放入砂鍋內待用。 適量枸杞、大棗、蓮子稍沖洗一下， 放入雞腹內， 鍋中注入清水， 再放入薑片及阿膠， 燉2-3小時， 調味即可， 趁熱食用。 如果用氣鍋燉煮效果更佳。
二、陳皮蒸蛋把2個生雞蛋打在碗中， 調入陳皮末10克，
三、桂圓紅棗湯桂圓肉50克， 小紅棗100克， 白糖40克。 將紅棗和桂圓肉用溫水洗淨， 一起放鍋內， 加糖和清水， 大火燒開後用小火燜煮0.5-1小時， 出鍋涼涼即可， 放入冰箱冰鎮口感更佳， 但是注意不要太冰。
四、蓮子糯米粥將蓮子用溫水浸泡，去心後用清水洗淨，把糯米淘洗乾淨，用清水浸泡1-2小時，將煮鍋洗淨，放入蓮子、糯米、清水適量，置於火上煮成粥，加入白糖調味即可食用。補中氣、清心養神、健脾和胃。
五、鴨塊白菜將鴨塊洗淨成塊，加水略超過鴨塊，煮沸去血沫，加入料酒、薑片及花椒，用文火燉酥。將白菜洗淨，切成4釐米長的段，待鴨塊煮至八分爛時，將白菜倒入，一起煮爛，加入鹽及雞精即成。鴨肉含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2及鉀、鈉、鐵、鈣等成分，有滋陰養胃、利水消腫等功效。
四、蓮子糯米粥將蓮子用溫水浸泡，去心後用清水洗淨，把糯米淘洗乾淨，用清水浸泡1-2小時，將煮鍋洗淨，放入蓮子、糯米、清水適量，置於火上煮成粥，加入白糖調味即可食用。補中氣、清心養神、健脾和胃。
五、鴨塊白菜將鴨塊洗淨成塊，加水略超過鴨塊，煮沸去血沫，加入料酒、薑片及花椒，用文火燉酥。將白菜洗淨，切成4釐米長的段，待鴨塊煮至八分爛時，將白菜倒入，一起煮爛，加入鹽及雞精即成。鴨肉含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2及鉀、鈉、鐵、鈣等成分，有滋陰養胃、利水消腫等功效。