張開與釋放，我的身體我做主——解析戰士二式

作為經典體式，戰士二式能夠讓你的身體得到足夠的張開與釋放，堅持習練能讓你的身體為你掌控。

戰士式是最經典的站姿類瑜伽體式之一，它一共有3個，分別是戰士一式、戰士二式和戰士三式。戰士式不僅有著悠久動人的傳說，而且還有著神奇的功效，除了能夠鍛煉腰腿部肌肉，保持脊柱靈活性，提高身體協調性之外，還能改善人的內迴圈，強化人的心血管系統，提高人的注意力。

戰士式起源于一根頭髮。相傳，戰士式是從古印度三大主神之一濕婆神的故事中誕生的。濕婆的妻子是薩蒂，有一次薩蒂的父親達刹舉行一個盛大的祭祀典禮，達刹邀請了所有的神，但是唯獨沒有邀請自己的女兒女婿，因為濕婆主管毀滅，讓他覺得很不吉利。

得知消息的薩蒂非常生氣，執意要去和父親理論，濕婆苦勸無果，剛烈的薩蒂還是去了盛典想讓父親收回成命，

可是得到的卻是巨大的侮辱，憤怒的薩蒂在這個盛典上為了尊嚴引動體內真火自焚而死。

痛失愛妻的濕婆被徹底激怒了，他拔下一根頭髮扔到地上，變成了強大的武士維拉巴德納，並命令他去打敗達刹。

這個濕婆頭髮變成的武士不但毀滅了祭祀大典，趕走了眾神，還砍下了達刹的頭。為了紀念這個事蹟和維拉巴德納，濕婆創造了戰士式的瑜伽體位方法。

戰士二式能夠讓你的身體得到足夠的張開與釋放，堅持習練能讓你的身體為你掌控，具體怎麼做呢？請看體式詳解：

山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。

左腿伸直，膝部繃直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行，目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝蓋不能超過腳尖，與腳後跟呈一條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊。

雙手向兩側伸展，感覺有兩個人在把你往兩邊拉，頭轉向右側，充分拉伸左腿後部的肌肉。

在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換身體另一側，重複上面的步驟。

溫馨提示：

呼吸要點：保持平穩而深長的呼吸，不要屏息。

意識控制：意識集中在脊背上，感覺脊骨向上拉伸。

當你習練了戰士二式這個瑜伽體式後，你是不是會有這樣的感覺：怎麼做起來比我想像中難很多呢？其實戰士二式是兼具平衡和力量的體式，

需要雙腿伸展分開，而要分開到足夠的距離，這取決與個人的靈活性與力量，以及腿的長度和耐力，不要過於勉強自己。而對於心臟病、高血壓患者，則要在習練這個體式前，慎重權衡自己的身體能力後再做決定是否要習練，對於身體有韌性還未達到一定高度的伽人，則可以適當調整動作的幅度和保持姿勢的時間，以防運動損傷。

當你堅持做完戰士二式後，你的身體被伸展和張開，你會感受到全身釋放的感覺，胸腔被打開，髖關節被打開，雙臂和雙腿部的肌肉被拉伸，脊柱在拔高，膝關節在經受鍛煉......

除此之外，戰士二式還會帶給你的身體以下變化：

1、增強腿部力量，拉伸腿部韌帶，活化膝關節，強健你的雙腿，讓你的腿部線條變得更勻稱。

2、打開你的髖關節，促進身體下肢血液迴圈，有利於緩解坐骨神經痛。

3、胸腔得以打開，能使你的胸部看上去更加挺拔，防止乳腺疾病。

4、鍛煉肩部穩定性和平衡性，張開肩胛骨，有利於預防和矯正佝僂和駝背。

5、讓雙臂在側平舉保持平衡的過程中，消除手臂脂肪，讓雙臂肌肉充滿彈性和有力。