秋冬來臨， 許多人覺得肩頸關節越來越僵硬， 懷疑自己不是出現風濕痛， 就是睡落枕了。 日本針灸師美月綾乃則表示， 其實這種肩頸酸痛、肌肉緊繃，
近年來日夜、周間溫差變化大 自律神經負荷不來就會肌肉酸痛
近年來因為氣候變遷的極端化， 在換季時常常會出現忽晴忽雨的天氣， 不論是一周之內或是一日之內， 溫差起伏只要超過10℃以上， 就會讓自律神經在調節體溫時措手不及且出現混亂， 讓負責緊張的交感神經暴沖， 也就使得血管、肌肉過度收縮， 導致血壓飆高、肌肉緊縮而變得四肢冰冷、肢體僵硬。
現代人夜間因壓力、藍光過度亢奮 一張表就能檢查所有症狀
而日本自律神經名醫川島朗則表示， 一般白天交感神經優位是不會有太大問題的， 但是現代人往往過度亢奮， 更因為生活壓力、長時間使用3C產品而接觸藍光、太晚進行激烈運動等原因，
手腳、腹部冰冷
便秘
胃部疲勞
失眠或是淺眠
肩頸、腰部肌肉緊繃、疼痛
偏頭痛
經痛加劇
鼻炎反覆發作
待在冷氣房、天氣冷 肩頸痛越來越嚴重
而美月綾乃則提醒， 許多人在自律神經引發肌肉酸痛之後， 會因為身體調節體溫的能力變差， 所以在辦公室的冷氣房內， 或是外頭接觸到冷空氣時下意識緊縮肩膀， 這反而會更阻礙肩頸血液迴圈， 讓肩膀越來越沉重。
這時可以用兩招肩胛骨體操來放鬆， 平常也可以自己在家按摩手、腳上的兩個萬用穴道， 刺激末稍微血管血流量增加，
肩胛骨體操這樣做：
一、肩胛骨風車操
將雙手手掌搭在肩膀上。
接著一邊用鼻子深吸氣、嘴巴深吐氣， 一邊按照個人喜好順時針或逆時針大幅畫圓轉動手肘，
二、向後舉手伸展操
像是在丟迴旋鏢一樣， 將單邊手肘儘量往斜後方舉高， 另一隻手則可以往前伸展來協助身體保持平衡。
接著由後方往身體側邊橫向伸直手臂，
穴道按摩選這兩處：
腳背萬用穴：太沖
取穴位置：
腳背大拇指與食指上方交接處， 以食指按壓凹陷部分即可。
太沖對於自律神經功效：
位於腳背的太沖與足底筋膜及下半身血液迴圈有密切關聯， 除了可以暢通淋巴跟血液的流速之外，也能讓自律神經放鬆、刺激副交感神經活化，具有安眠、通便跟消除水腫的效果
手背萬用穴：合穀
取穴位置：
位於手背上食指及拇指的骨頭交叉凹陷處，接近食指的骨頭內側。
合穀對於自律神經功效：
位於手背的合穀穴可以說是全身最萬用的穴道，除了與全身的血液迴圈、血壓都有關連外，周圍更有豐富的副交感神經可以協助肌肉放鬆，也能調整內臟機能的平衡。只要以痛快的程度，左右互相對按5秒左右，就能提高腸道蠕動力，並且還有抗老功效。
除了可以暢通淋巴跟血液的流速之外，也能讓自律神經放鬆、刺激副交感神經活化，具有安眠、通便跟消除水腫的效果手背萬用穴：合穀
取穴位置：
位於手背上食指及拇指的骨頭交叉凹陷處，接近食指的骨頭內側。
合穀對於自律神經功效：
位於手背的合穀穴可以說是全身最萬用的穴道，除了與全身的血液迴圈、血壓都有關連外，周圍更有豐富的副交感神經可以協助肌肉放鬆，也能調整內臟機能的平衡。只要以痛快的程度，左右互相對按5秒左右，就能提高腸道蠕動力，並且還有抗老功效。