洗澡注意這件事，好睡眠幫大腦回春防失智

轉個身就想不起來剛才是要做什麼， 常常忘東忘西， 或是突然叫不出熟人的名字？如果常發生上述這些情形， 可能是老化造成健忘的徵兆。

但是當情形持續發生， 甚至漸漸影響到日常生活， 就要小心是腦部出現問題！日本北裡大學醫學部名譽教授川上正也表示， 維持良好睡眠品質有助於大腦修復與整理記憶， 睡前可以做1件事， 幫助大腦回春， 預防失智不再健忘！

健忘情形加重、頭痛想吐要注意！

川上正也教授表示， 我們的記憶有長期記憶、短期記憶兩種類型， 分別儲存在大腦不同的位置。 每天接觸到的大量情報， 首先會送到大腦皮質， 新接收到的情報會被送到海馬回暫時保管， 當情報經由判斷確定為重要訊息之後， 再被送回大腦皮質變成長期記憶保存。

隨著年齡增長， 海馬回會開始萎縮、衰退， 無法有效率的整理短期情報， 因此會變成舊事很容易想起來，

例如老家的地址等， 卻無法記得「今天早餐吃了什麼」之類的最新訊息， 但是這種是短期記憶， 忘記也屬正常， 不會造成生活上的障礙。

但是如果有「忘記自己已經吃過早餐」、「經提示仍記不起熟人、親人的名字」等類似的情形並且持續發生， 甚至有頭痛、想吐、手腳發麻等身體不適狀況， 可能是腦部出現問題， 需要到醫院就診。

脆弱的海馬回會因壓力、失眠加速萎縮

海馬回非常脆弱， 除了會隨著年齡而逐漸萎縮， 也很容易受到壓力、失眠等因素影響。 當遭遇到強烈的心理壓力， 海馬回的神經細胞就會產生混亂， 甚至死亡， 失眠也是造成海馬回衰弱的主要原因之一。

人在睡眠中大腦與身體會進行修復， 睡眠品質變差，

大腦就無法妥善進行整理記憶、修復腦細胞等工作。 如果感覺自己最近健忘的情形越來越嚴重， 首先先打造出助眠的環境吧！

泡澡、薰衣草精油助好眠， 營造大腦回春環境

日本浴風會醫院名譽院長大友英一指出， 大腦皮質有140億個神經細胞， 夜晚睡覺時是細胞積極進行新陳代謝的時段， 腦下垂體會分泌出可以促進新陳代謝的生長激素。 為了讓大腦積極運作， 充分休息與擁有良好的睡眠是很重要的。

良好的睡眠可以促進新陳代謝， 讓大腦好好整頓記憶， 川上正也教授建議睡前可泡溫水澡， 但要注意水溫如果超過42度C反而會讓人清醒， 因此最理想的是泡38～ 41度C的溫水澡， 有利於副交感神經佔優勢， 讓身心獲得放鬆，

幫助人順利進入夢鄉。

另外， 日本失智症預防學會理事長、鳥取大學醫學部教授浦上克哉經研究發現， 適當的嗅聞香氣可以刺激嗅神經， 因此有助活化與嗅神經連結的海馬回。 真薰衣草等天然精油的香氣， 能幫助時常健忘的人不會變成失智症的預備軍， 預防與改善失智症。 教授川上正也建議泡澡時可以在溫水中滴入1～2滴的薰衣草精油， 其香氣能刺激副交感神經， 讓人感到舒緩與放鬆， 大幅增加助眠效果。