傑夫大叔告訴我們讓肌肉生長的方法有三種， 分別是漸進式超負荷、代謝壓力、利用離心收縮造成的肌肉損傷， 要讓肌肉生長有更好的效果， 不能夠只用其中一種， 要試著同時利用這三種方法， 在正確的時間安排到訓練中。
如果著重在漸進式超負荷， 利用重量和訓練量的提升， 最終還是會到達極限， 而其中可能還會增加受傷的風險或是影響到動作模式。
如果注重在代謝壓力，
如果著重在利用離心收縮造成的肌肉收縮， 會因為強烈的酸痛感而無法繼續訓練。
因此為了追求更好的訓練成果， 妥善利用三種不同的方式， 在正確的時間點， 安排到訓練中才是最好最快的方法。
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