Whitney Simmons這次分享的內容是針對腿後腱以及臀肌加強的訓練， 一開始可以先用彈力帶來臀肌啟動， 之後要用到杠鈴、啞鈴、史密斯機等器械。 有別於平常的臀腿訓練， 這次的動作會特別加強後側的腿後腱以及臀部。
訓練內容
用彈力帶説明臀部肌肉啟動
訓練動作：4組
相撲式深蹲4次
連續的相撲式深蹲4次
訓練動作：3組
杠鈴或啞鈴的分腿蹲8次
換腳重複
超級組：3組
直推硬舉搭配羅馬尼亞硬舉8到10次
換腳重複
相撲式高腳杯深蹲搭配相撲式直推硬舉10次
超級組：2組
史密斯機屈腿禮弓步5次
換腳重複
史密斯機窄距深蹲5次
下面就跟著Whitney一起訓練吧！點擊左下角的”瞭解更多“直接播放視頻。
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如果你使用流覽器訪問的話，可以複製下面的視頻連結到流覽器的位址欄，然後點擊回車鍵來觀看訓練視頻。
www.miaopai.com/show/jyM1bZQWfZoL6lrNgTC0F2eFz0YMzkGrX~LBRw__.htm
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