有這麼些瑜伽體式，
看似簡單，
練起來卻很難，
沒法把握最標準的練習方法，
強行“死撐”還容易導致受傷。
你需要一份標準的練習指導， 今天就和大家分享下【腰果直播服務號】推薦的一篇瑜伽體式練習乾貨， 各位伽友趕快收藏起來吧。
山式
體式要點
雙腳併攏， 大腿微微內旋， 雙肩向下沉， 手指尖用力向下延展， 脖子後側延展， 頭頂向上延展， 腳用力向下踩， 眼睛平視前方， 下巴微內收。
手杖式
體式要點
坐骨壓實墊面， 頭頂向上延展， 眼睛看向前方， 雙腿肌肉收緊向下壓地面， 腳後跟不要離開墊面抬起來
側角式
體式要點
前方腿大小腿90度， 後方腿伸直有力， 大腿肌肉收緊， 兩側腰等長， 轉頭， 眼睛透過大臂內側看想上方。
牛面式
體式要點
兩膝蓋上下交疊一條直線， 雙肩等高， 大臂垂直地面， 手肘指向天花板。
半面式
體式要點
上方腿大腿肌肉收緊， 膝蓋骨收緊， 腳後跟向後蹬， 頭頂先前延展， 形成一股對抗拉長的力量， 將身體這條線“繃直”。 上方手臂用力向上延展， 與下方手臂一條直線， 眼睛看向上方手指尖的方向， 這個體式， 初學者站不穩可以借助輔具輔助練習。
弓式
體式要點
胸腔上提打開， 腹部核心收緊， 雙腿用力的向後向上， 小腿與雙手臂對抗互拉， 注意不要折腰， 脊柱儘量向前向上延展。
仰臥脊柱扭轉
體式要點
雙肩要用力的壓向地面，脊柱延展在一條直線。
鴿子式
體式要點
髖部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前側肌肉延展，脖子後側延展，雙手抓不住腳背，可借用伸展帶。
狂野式
體式要點
身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分佈，保持身體平衡的能力要求比較高。
龜式
體式要點
注意雙腿的狀態容易鬆懈，胸腔無法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。
犁式
體式要點
坐骨要用力的向上延展，減輕雙肩承受的重量，雙後跟要用力向後蹬，保持雙腿不要鬆懈。
雙腳內收直棍式
體式要點
大臂垂直於墊面，脖子後側放鬆延展，雙腿併攏，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。
起重機式
體式要點
腹部核心收緊，保持身體的平衡，眼睛看向前方，保持身體的穩定。注意手肘不要過度的彎曲，五指分開，雙手用力壓實墊面，注意不要將力量壓在手腕上。
肩倒立
體式要點
頸椎有疾患者，請不要隨意練習這個體式。初學者可以在肩部下方墊瑜伽毯，脖子後側延展，身體的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，雙腿收緊用力向上延展。
頭倒立
❖體式要點
雙小臂用力的壓實墊面，手肘儘量靠近身體的重心，身體的重量不要全部放在頭部，脖子後側延展，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學者可以先通過借助牆壁輔助練習。
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【腰果直播】這常見的8個瑜伽體式，你都做對了嗎？（二）
（本文資料整理自網路）
體式要點
雙肩要用力的壓向地面，脊柱延展在一條直線。
鴿子式
體式要點
髖部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前側肌肉延展，脖子後側延展，雙手抓不住腳背，可借用伸展帶。
狂野式
體式要點
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龜式
體式要點
注意雙腿的狀態容易鬆懈，胸腔無法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。
犁式
體式要點
坐骨要用力的向上延展，減輕雙肩承受的重量，雙後跟要用力向後蹬，保持雙腿不要鬆懈。
雙腳內收直棍式
體式要點
大臂垂直於墊面，脖子後側放鬆延展，雙腿併攏，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。
起重機式
體式要點
腹部核心收緊，保持身體的平衡，眼睛看向前方，保持身體的穩定。注意手肘不要過度的彎曲，五指分開，雙手用力壓實墊面，注意不要將力量壓在手腕上。
肩倒立
體式要點
頸椎有疾患者，請不要隨意練習這個體式。初學者可以在肩部下方墊瑜伽毯，脖子後側延展，身體的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，雙腿收緊用力向上延展。
頭倒立
❖體式要點
雙小臂用力的壓實墊面，手肘儘量靠近身體的重心，身體的重量不要全部放在頭部，脖子後側延展，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學者可以先通過借助牆壁輔助練習。
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