冬季適度鍛煉， 可增強體質， 防病養生。 但鍛煉也應注意以下三點：
第一， 冬季鍛煉應在太陽出來後進行， 早睡晚起， 與太陽同行，
第二， 晨練儘量避免霧霾天氣， 霧霾對人體危害作用很大， 霾的核心物質是懸浮在空氣中的煙、灰塵等物質， 氣體能直接進入並黏附在人體下呼吸道和肺葉中， 對人體健康有傷害。 除了戴口罩等防護措施外， 應等太陽升高， 霧霾散去再進行鍛煉。
第三， 運動不宜搞疲勞戰， 不宜以出汗多少來衡量。 冬季天氣寒冷， 很多人常常以出汗來評估自己的運動量， 每個人的體質不同， 出汗程度也有別， 大量出汗後， 衣服濕冷更易引起感冒， 運動以個人舒適為宜， 也有運動少的人， 平時沒有時間鍛煉， 一旦運動後就難以停下來， 過量運動會損耗關節、破壞運動平衡， 需要一個適應過程。 因此， 運動應根據年齡、體質狀況、氣候特點選擇合適的冬煉方式。
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燕麥。 燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，
芹菜。 芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素， 它們都有利於控制血壓。 一項研究指出， 適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。
黑豆。 黑豆含有豐富的花青素， 能清除體內自由基， 降低膽固醇， 促進血液迴圈。 此外， 花青素還有護眼的功效。
海帶。 海帶不但是含碘較高的食物， 還含有豐富的膳食纖維和膠質， 其中的膠質成分能結合血液中的有害物質， 如重金屬， 具有排毒、淨化血液的作用。