登山跑這個動作， 結合有氧和無氧， 在鍛煉腹部核心的同時， 高效燃燒脂肪！如果你想做有氧和有氧結合的動作， 強烈安利你是登山跑！小編來給大家分析一下。
許多人選擇用平板支撐鍛煉腹部核心， 但是卻堅持不了多久， 因為一個動作單調乏味。 然而登山跑不僅能多方位刺激腹部， 而且靈活性更強！
登山跑的動作， 需要通過雙手支撐， 雙腿交替踩踏的方式訓練， 會讓你的腹部始終處在緊張狀態中。 同時腿部運動還能帶動下腹部的肌肉一起運動。
登山跑不僅僅是一個腹部練習， 對於呼吸和節奏的掌握也是一時很好的減脂訓練方法。 做登山跑的時候， 要確保腰腹部， 始終是繃緊的狀態
如果你還沒有做過登山跑這個練習，
動作一：登山跑基礎式
難度：★☆☆☆☆
面朝下， 手臂和腳尖支撐身體， 收緊腹部繃緊背部， 背部和地面保持平行， 接著彎曲一條腿， 膝蓋盡力貼近手肘。 然後收回去，
動作二：登山平板撐式
難度：★★☆☆☆
彎曲你的手臂， 用小臂支撐身體， 做出類似於平板支撐的動作， 然後一條腿向外側彎曲， 膝蓋儘量頂出去。 感受到腿部和腹部的肌肉有牽拉感。 兩條腿交替重複上面的練習。
動作三：登山反向式
難度：★★★☆☆
這個動作不僅可以加強腰腹腿部， 還能夠鍛煉身體的平衡性以及柔韌性。 先坐在地面， 然後雙手向後， 支撐住身體， 然後伸直雙腿， 讓身體抬起來， 用手掌和後腳跟著地。 然後交替抬起， 你的雙腿並彎曲， 用膝蓋向上頂， 保持核心的緊張。
動作四：登山側向式
難度：★★★★☆
這個動作是在第一個動作的基礎上不斷變換方向。支撐好之後，交替雙腿蹬地向任一側小幅度移動，保持手臂的姿勢不變，當肩部不能扭動時，再往回移動，做到另一側，再做回來。
動作五：登山搭配藥球
難度：★★★★★
手掌放在藥球上做支撐，讓你在鍛煉腰腹和腿部的同時，鍛煉到你的臂力擠壓胸部，同時鍛煉身體平衡能力。要領同第一個動作。
動作四：登山側向式
難度：★★★★☆
這個動作是在第一個動作的基礎上不斷變換方向。支撐好之後，交替雙腿蹬地向任一側小幅度移動，保持手臂的姿勢不變，當肩部不能扭動時，再往回移動，做到另一側，再做回來。
動作五：登山搭配藥球
難度：★★★★★
手掌放在藥球上做支撐，讓你在鍛煉腰腹和腿部的同時，鍛煉到你的臂力擠壓胸部，同時鍛煉身體平衡能力。要領同第一個動作。