可以根據自身情況選擇對於的動作來練習， 8~10次為一組， 每組做三次。
產後瑜伽的作用
1.產後瑜伽改善血液迴圈， 恢復皮膚張力並減少脂肪堆積， 能消除多餘的脂肪。
2.瑜伽能消除產婦所產生的失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化， 通過呼吸冥想緩解精神壓力， 並預防產後抑鬱症。
3.產後瑜伽訓練增強會陰盆骨肌肉的彈性， 促進子宮收縮， 預防子宮、膀胱、陰道下墜， 增加骨盆內器官的支撐， 預防壓迫性尿失禁發生。
4.產後往往會出現身體衰弱、精神不振的情況， 做瑜伽有助於身體力量的恢復。
5.產後瑜伽鍛煉， 部分姿勢能促進乳汁分泌， 同時還能讓胸部更緊致， 預防下垂。