鈣是人體不可缺少的營養素， 缺鈣可不是件顯示， 不容忽視。 但補鈣絕非一日之功。 鈣在體內主要存在於骨骼， 牙齒， 補鈣要從小抓起。
20歲前：就得開始預防
我們的骨骼在20歲以前沉積速度最快， 20歲時基本上達到最高骨量的90%以上， 大約到30歲達到骨量的最高點， 到此骨量積累停止。
年輕時的峰值骨量較低常常導致年老時發生骨質疏鬆。 30歲前， 或者說20歲前誰的骨形成越多， 以後發生骨質疏鬆及骨質疏鬆性骨折的風險可能就越小。
解決方法：
1、必須教育孩子不偏食挑食， 飲食結構均衡， 加強骨骼方面的營養， 如牛奶等。
2、少吃鹽可防止鈣流失。 研究發現， 三餐中的吃鹽量過多， 不僅尿鈣量會增加， 骨骼中的鈣流失也會增加。
3、加強鍛練， 要讓孩子跑起來跳起來， 可以鼓勵孩子做跳繩運動， 跳繩也是促進兒童長高最好的運動之一。
30歲：孕媽更得補鈣。
生一次孩子， 骨量流失約10%；生的孩子越多， 越容易骨質疏鬆。
過去很多媽媽不知道這一點， 尤其是生育好幾個孩子的媽媽們， 營養跟不上， 骨量流失就會很嚴重， 過早患有骨質疏鬆。 有的女性在哺乳後出現牙齒鬆動、腰背酸痛、足跟痛等〝月子病〞， 哺乳期缺鈣也是原因之一。
解決方法：
1、妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升。
2、多食蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物， 加強促進鈣的吸收。
3、在補鈣期間要多曬太陽， 戶外適當運動， 做產後保健操， 促進周身骨骼骨密度恢復， 增加骨硬度。
50~60歲：骨量丟失最快
女性一旦進入更年期， 就踏上骨質疏鬆的路了， 這與人體鈣的流失緊密相關。
正常情況下， 骨質疏鬆有兩種：絕經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆。
日本一項研究資料顯示， 女性40~50歲時， 絕經前每年骨量只丟失0.3%~0.5%， 十年丟失3%~5%， 到50~60歲， 絕經這十年， 就會丟失20%~30%。
這是因為， 雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。 絕經後體內雌激素明顯下降， 骨量丟失速度明顯加快。 儘管如此， 因為骨量流失很少有明顯的症狀，
解決方法：
1、絕經後應該每年進行一次骨密度檢查， 如果骨密度偏低或者每年骨密度明顯減少， 要適當補充鈣劑。
2、在絕經最初的3~5年內， 要堅持長期預防性補鈣。 除了牛奶， 還要多吃海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量高的食物。
50~60歲：骨量丟失最快。 60歲後就要防摔倒。
缺鈣所致的骨質疏鬆最嚴重也最常見的後果就是骨折。 老人最常見的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髖骨骨折。
一旦骨折， 臥床休養一個月骨量就會流失10%， 同時開始出現肌肉萎縮， 運動能力下降， 這對於骨量原本就存餘不多的老人來說， 更是雪上加霜。
解決方法：
1、老人在打噴嚏或咳嗽時， 或乘坐顛簸的車輛時， 應該用手扶住腰背， 這樣可以減輕脊柱和椎間盤的突然受力， 預防骨折。
2、老人家麗要選擇座墊高於45釐米的沙發， 帶靠背和扶手。 選用高於45釐米、寬大的坐便器， 便於起坐。 坐便器前方要安裝把手， 兩側安裝護欄。
3、運動是最好的〝鈣片〞。 老人不妨適當地多走走路。
4、牛奶中的鈣的吸收率很高， 建議老年朋友每天補充400~500ml的牛奶。多吃黑芝麻，黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。
除了上面4個補鈣關鍵期，還應注意最佳補鈣時間
人體總鈣量約為1千克，其中99%存在於骨骼和牙齒，1%存在於血液，血液中的鈣含量是一定的，但如果長期盲目補鈣，會造成血鈣超標。選擇正確補鈣時間則是很重要的。
1、睡前補鈣
一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。雖然牛奶並不是最佳的鈣質獲取來源，但睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。
如果有睡眠中抽筋的情況，則更加推薦在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。
2、餐後一小時補鈣
這個便於胃功能不好的朋友吸收鈣，胃酸有利於鈣的降解和吸收，但是在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，餐後1小時左右，就能更好保證鈣能被充分的利用。
最不宜補鈣的時間：空腹
最不宜補鈣的時間就是空腹時，這個時候缺少胃酸分解消化，鈣不能很好地被機體吸收利用，就會白白浪費掉了。
那麼如何補鈣呢？
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
第1名：幹炒黑芝麻
中醫認為養腎可以健骨，那麼一個簡單的補腎方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一把。長期堅持吃下去，可以預防骨質疏鬆。黑色入腎，把腎補上了，即使不吃鈣片，腎會從食物中吸收鈣質。
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。
第2名：蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。
蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死。
老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。
第3名：牛奶
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
運營人員：張晴
建議老年朋友每天補充400~500ml的牛奶。多吃黑芝麻，黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。除了上面4個補鈣關鍵期，還應注意最佳補鈣時間
人體總鈣量約為1千克，其中99%存在於骨骼和牙齒，1%存在於血液，血液中的鈣含量是一定的，但如果長期盲目補鈣，會造成血鈣超標。選擇正確補鈣時間則是很重要的。
1、睡前補鈣
一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。雖然牛奶並不是最佳的鈣質獲取來源，但睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。
如果有睡眠中抽筋的情況，則更加推薦在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。
2、餐後一小時補鈣
這個便於胃功能不好的朋友吸收鈣，胃酸有利於鈣的降解和吸收，但是在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，餐後1小時左右，就能更好保證鈣能被充分的利用。
最不宜補鈣的時間：空腹
最不宜補鈣的時間就是空腹時，這個時候缺少胃酸分解消化，鈣不能很好地被機體吸收利用，就會白白浪費掉了。
那麼如何補鈣呢？
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
第1名：幹炒黑芝麻
中醫認為養腎可以健骨，那麼一個簡單的補腎方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一把。長期堅持吃下去，可以預防骨質疏鬆。黑色入腎，把腎補上了，即使不吃鈣片，腎會從食物中吸收鈣質。
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。
第2名：蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。
蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死。
老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。
第3名：牛奶
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
運營人員：張晴