膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位， 但卻是最薄弱的。 冬季， 由於氣候寒冷血液迴圈變慢， 肢體末梢和關節等缺少肌肉脂肪保護的部位就容易受涼， 膝關節就是其中之一。 雖然身體不覺得冷， 但關節部位手摸上去卻是冷的， 有的人在靜止時或晨起時便感到關節疼痛， 伴有關節不靈活， 僵硬感。
01 天冷引起膝蓋痛的原因進入嚴冬， 溫度降得非常快， 很多中老年人也因天氣的原因， 膝蓋出現了疼痛。 這是因為溫度低導致局部微血管收縮、血液迴圈減慢， 加上植物交感神經系統敏感， 疼痛就會加重。 在天氣變化尤其是寒濕天氣到來時，
具體來講， 天冷造成中老年人膝蓋痛的原因有以下幾種：
1 慢性滑膜炎
表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。 查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。
2 髕骨偏移
活動後膝關節酸痛無力、休息後轉好。
3 膝關節內游離體
患者腿打軟或有關節卡住感， 髕下有摩擦聲。
4 髕前滑囊炎
曾有外傷史， 引起髕前疼痛， 查體局部有壓痛。
5 骨關節病
久坐或者久蹲後起立、上下樓時， 關節疼痛明顯， 休息後緩解。
6 假性痛風
中老年男性患者多， 好發於膝關節。 發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。 X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。
7 股骨頭壞死
髖關節病變有膝痛症狀。
1 注意保暖
膝關節遇到寒冷， 血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝， 防止膝關節受涼。 白天可以加厚衣褲， 局部可以帶鬆緊適宜的護膝， 如果護膝帶的太緊， 反而會阻礙局部的血液迴圈， 加重病情。 晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒， 穿在膝關節處， 褲筒不宜太緊， 以舒適為度， 兩頭用棉布帶輕輕系緊， 不鬆動就可以了。
2 膝冷時撥揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽明胃經， 功擅祛風除濕、通經活絡、散寒止痛。 主治腰疼膝冷， 下肢麻痹。 膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴， 使局部酸脹感明顯， 有發熱下行最佳。 還可施以艾灸加強療效。
（注：伏兔穴在大腿外側，
3 不接觸冷水
風濕性關節炎患者要隨時留意氣象預報， 在寒潮襲來或者天氣變化的時候加強防寒保暖， 並盡可能不接觸冷水。 專家特別提醒一些愛美的女士， 在寒涼的天氣不要穿裙子， 某些風濕性膝關節炎， 其實也是一種凍出來的“裙裝病”， 當氣溫低於16℃， 就要及時加衣， 甚至要穿護膝套， 保護膝關節了。
4 合理飲食
多補充維生素E， 多吃含煙酸的食物和B族維生素， 能擴張末梢血管。 多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物， 避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。 適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液迴圈。 堅持按時吃飯， 不要偏食、過度減肥， 讓身體儲存些適量的脂肪，
5 熱敷膝蓋
熱敷具有擴張血管、改善局部血液迴圈、促進局部代謝的作用， 也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。 熱敷分為幹熱敷和濕熱敷。 幹熱敷是用熱水袋熱敷， 敷於膝蓋上， 每次20～30分鐘， 每日1～3次。 濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內， 取出並擰至半幹， 敷於膝蓋上， 再蓋個棉墊， 防止熱氣流失， 每5分鐘更換一次， 敷20～30分鐘， 每日可敷1～3次。
6 熱水泡腳
俗話說“熱水泡腳， 勝吃補藥”， 熱水泡腳有利於骨性關節炎的預防。 在氣候寒冷潮濕的季節， 外出回家後， 最好能用熱水泡泡腳， 不但可提高機體免疫力， 還能預防因環境氣候潮濕而誘發的風濕性疾病。 泡腳時， 熱水應浸至踝關節以上， 時間在20分鐘左右為宜， 可促進下肢血液迴圈。
乾隆每天泡腳的“湯”， 是瑤族古老的藥浴， 泡腳時有針對性地加一些草藥， 使改善睡眠、緩解壓力、預防感冒、滋補氣血的效果加倍， 尤其適合睡眠不佳、體寒怕冷、缺乏鍛煉的人。
有風濕、類風濕， 以及手足發涼、膝關節脹痛的人， 適合用“活絡驅寒浴足粉”泡腳。 熱氣騰騰中， 身體也微微發熱， 體內的寒濕正在被逼出體外；不一會全身都暖和了， 氣血得熱通暢， 久坐帶來的水腫和肌肉緊繃也就隨之消除。
體寒多因氣血不暢， 所以在藥包里加了20多味專門驅寒暖身、促進氣血循環的草藥。
睡不著、睡不好、工作壓力大經常熬夜， 以及容易疲勞、精神緊張的人， 可以用“養心安神浴足粉”。
它加入了其他20味地道中草藥， 積攢了整夏的能量， 睡前一泡，整晚都會睡得格外踏實。
泡著泡著，足部連接五臟六腑的經脈得到刺激，一步步活血通絡、疏通全身脈絡，關節、頭痛、胸悶等小毛病也都隨之改善了。特別適合運動量少，常坐生寒的人。
7 多曬太陽
多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應該多曬太陽，增加體內維生素D的形成，維持骨骼鈣質的吸收和利用。
8 鞋跟過高過低都不好
膝關節炎患者應選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳後跟上，走路時間長了，上傳的衝力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適，長時間如此，對關節的不良影響便可導致膝關節炎。所以，建議最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對關節的衝擊，減少磨損。女性長時間站立或走路時儘量不穿高跟鞋，以減輕對膝關節的壓力及磨損。
9 選擇合適的運動方式
在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。
不要讓關節長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反復屈伸的運動，儘量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動，特別是長期打太極拳的人，更容易出現關節炎。最好選擇騎車、做體操等關節負重較輕的運動，能更好地保護膝關節。
健康貼士
運動時，可以戴護膝防寒，但是護膝是有彈力的，長時間戴會影響血液迴圈，因此運動後要及時摘下，換戴由布和棉花製成的“膝圍”來保暖。中老年人外出運動時，要束腰帶、帶護膝，減少和防止關節受傷，以“適度”為原則，並注意避免久坐、久站使關節過度勞累。
睡前一泡，整晚都會睡得格外踏實。泡著泡著，足部連接五臟六腑的經脈得到刺激，一步步活血通絡、疏通全身脈絡，關節、頭痛、胸悶等小毛病也都隨之改善了。特別適合運動量少，常坐生寒的人。
7 多曬太陽
多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應該多曬太陽，增加體內維生素D的形成，維持骨骼鈣質的吸收和利用。
8 鞋跟過高過低都不好
膝關節炎患者應選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳後跟上，走路時間長了，上傳的衝力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適，長時間如此，對關節的不良影響便可導致膝關節炎。所以，建議最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對關節的衝擊，減少磨損。女性長時間站立或走路時儘量不穿高跟鞋，以減輕對膝關節的壓力及磨損。
9 選擇合適的運動方式
在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。
不要讓關節長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反復屈伸的運動，儘量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動，特別是長期打太極拳的人，更容易出現關節炎。最好選擇騎車、做體操等關節負重較輕的運動，能更好地保護膝關節。
健康貼士
運動時，可以戴護膝防寒，但是護膝是有彈力的，長時間戴會影響血液迴圈，因此運動後要及時摘下，換戴由布和棉花製成的“膝圍”來保暖。中老年人外出運動時，要束腰帶、帶護膝，減少和防止關節受傷，以“適度”為原則，並注意避免久坐、久站使關節過度勞累。