一、你根本不知道自己吃了多少熱量
幾乎所有瘦子都會辯解道， “我吃得特別多”， 但如果讓瘦子們估算一下他們的每日平均熱量攝入， 他們定會啞口無言。 好吧， 會算熱量的話你就不是瘦子了。
解決辦法：嘗試連續一兩周紀錄自己的每日熱量攝入， 看看你之前的飲食到底滿不滿足你的熱量需求。
二、你根本不知道你需要or吃了多少蛋白質
你可能在晚餐吃了塊雞胸， 你可能練後喝了杯蛋白粉， 或者你可能在早餐時吃了三個雞蛋， 但事實是， 你根本不知道自己需要或吃了多少蛋白質。
由於我們生長在一個以碳水作為主要食物來源的國度， 蛋白質一不小心就會攝入不足。 大部分研究指出， 每日攝入每磅體重一克（甚至一克以上）蛋白質， 能讓肌肉生長速度最大化。 瘦子們， 是時候算算你需要攝入多少蛋白質了。
解決辦法：根據體重算出你每天需要多少蛋白質，
三、你在鍛煉， 不是訓練
僅僅是出汗， 是無法保證你增肌或者是長體重的， 這只能保證一件事——你消耗了熱量。 並不是所有類型的訓練都能刺激肌肉生長，
不想當瘦子， 就別在健身房把力量訓練做得像有氧訓練一樣。 讓自己強壯起來， 專注於負荷漸進， 在保證動作規範的前提下， 爭取用更大的重量。
解決辦法：多做大重量複合動作（6～8rm）， 並且牢記負荷漸進， 比如， 你之前做臥推能用80kg推6個， 那麼這次就爭取用80kg推7個或8個， 或者乾脆用85kg推6個。
四、你做太多有氧
你太瘦， 體重還上不去， 那特麼為什麼每週還做300分鐘有氧？有氧肯定是對你的健康有好處的， 但如果你是增肌困難戶， 大量的有氧只會限制你肌肉的生長。
解決辦法：將有氧頻率限制在每週3～4次， 每次20～30分鐘以內。 相信院長， 這就足夠了， 將你的時間留給力量訓練、飲食、和休息吧。
五、覺得看不見腹肌就是胖
你不胖， 因為你175， 卻只有120斤， 你僅僅是缺乏肌肉量。 當你體重很小， 卻又缺乏肌肉量時， 有以下兩個原因限制你減低體脂率：
一、你本來就沒達到合理體重， 身體會極力去儲存脂肪以防你餓死；
二、你的代謝率太低， 但你沒法吃更少， 因為你會餓死， 你也沒法練更多， 因為你吃太少， 沒有能量。
與其琢磨去降低體脂率， 不如去增加30斤肌肉， 因為肌肉能讓你看起來像“練過”， 沒人在乎你肚子上那幾斤脂肪；肌肉不多， 就算能看清腹肌， 那你依然是一名瘦子……
解決辦法：全面發展全身肌群， 尤其是胸、肩、背、大腿。再考慮減脂之前，先增肌。