練肌肉到底爽在哪裡？你不可不知！

對於一些不經常參與健身的人來說， 偶爾健身練肌肉的時候總是苦不堪言， 身心疲憊， 用流行的網路語形容就是：“教練不要啊， 不要啊”。

但對於喜歡健身的朋友來說， 練肌肉卻是一件很爽的事情， 那麼到底爽在哪裡呢？

酣暢淋漓的流汗是大部分運動所共有的， 我們暫且不談。 我們來談談， 肌肉訓練的另一種感受， 充血有“泵感”！

就看這個詞就覺得很有勁， 它會讓我們想到水泵、氣泵這一類充滿力量的事物。 肌肉的泵感其實就是肌肉充血的感覺， 在這裡相信不需要用過多描述， 健身的人都懂的。

再不懂得話， 就體會JJ的充血， 感受幾乎是一樣的， 只是沒有欲望。 下面一起來交流肌肉充血那點事。

1、泵感不是衡量練習效果的唯一指標

泵感並不是每次訓練都有的， 這和身體狀態、訓練節奏、血糖水準等等都有很大的關係。 千萬不要一味盲目追求泵感， 引起過度疲勞。

泵感是膨脹感， 就好像肌肉正在擴張生長， 有時還能觀察到血管突出。 如果除了目標肌群， 其他相關肌群也有泵感， 那麼說明動作不標準， 應當調整姿勢， 減少借力。

如果你訓練之前處於饑餓狀態， 那麼你獲得泵感的效果會有明顯的折扣。

2、泵感的持續時間是有限的

如果訓練的中間暫停時間太長， 泵感就會消退。 所以運動時不能三心二意， 要保持一個專注地節奏。

泵感伴隨的酸痛不會特別明顯， 而且一般是整個目標肌群的感受。 如果你的疼痛感比較強， 而且感覺不是來源於整個肌肉， 是來源於肌肉的一端（肌肉起止點附近）， 那麼你要注意自己是否拉傷， 千萬不要誤認為是來源於泵感的酸痛， 從而忽略了休息。

訓練完畢之後用熱水洗澡， 沖淋或者浸泡訓練的部位， 對於肌肉的恢復、血液迴圈非常有幫助。