秋冬季節, 免疫力通常會下降。
隨著氣溫慢慢變涼, 你是否感覺自己的身體越來越虛弱, 或者, 你正飽受感冒之苦?秋冬兩季最容易發燒感冒, 這通常是免疫力降低的現象。 免疫力是人體的防禦機制, 是人體辨識和消滅外來入侵的任何異物(包括病毒和細菌)的生理反應。
免疫力容易受到細菌感染或罹患癌症, 常見的身體狀況有:
1.常感到疲勞, 做事提不起精神, 常常需要休息。
2.大小感冒不斷。
3.傷口不易癒合, 容易感染。
4.腸胃不適, 容易腹瀉。
運動強健身體 增加免疫力
我們都知道運動有助於降低罹患心臟疾病的機率, 同時也能讓你的骨骼健康且強壯。 美國一些針對感染性疾病與運動的研究, 提出了以下幾項理論, 包括:
1將細菌加速排出呼吸系統
運動鍛煉時, 更快速的呼吸可以幫助身體將細菌排出肺和呼吸道, 如此能減少你罹患感冒、流鼻水或其它疾病的機會。
2讓病毒更早被發現
運動會促進抗體和白血球在身體中的流動。 白血球是人體的免疫細胞, 能阻抗疾病, 運動會讓這些抗體或白血球的迴圈更迅速, 這樣它們就可以更早地發現身上所感染的病菌或病毒, 並予以消滅處理。 不過, 目前尚未有研究證明這些變化是否有助於預防感染。
3防止細菌生長
運動時和運動後短暫的體溫升高期間可以防止細菌的生長。 這種體溫上升的狀況可以幫助人體抵抗病菌感染。
4舒解心理壓力
運動能減緩壓力荷爾蒙的釋放。 研究顯示心理壓力會增加身體罹患疾病的機會, 而身上的壓力荷爾蒙指數較低時, 可以預防疾病的發生。
不過, 雖然看起來運動有這麼多好處,
秋冬運動 中等強度最適合
有研究表明, 生活中有固定適量運動習慣者, 對於自身免疫系統的説明最大也最不容易生病。 適度的運動可以包括:
中等強度的運動:每週騎幾次自行車、每日散步或健走20-30分鐘、爬爬郊外的山等。
高強度的運動, 建議隔天或間隔更長時間做鍛煉, 讓身體有時間恢復體力:去健身房健身、跑馬拉松。
有心血管疾病、糖尿病、關節炎等疾病的患者, 請務必諮詢專業醫師關於秋冬季節運動的要點, 例如:適合做什麼運動、頻次、時間等等細節, 才能避免傷害、有效提升免疫力。
秋冬運動保健 熱身拉伸不可少
秋冬日間溫差較大, 若身體免疫力較差, 或是患有上述慢性病的朋友, 請儘量避開清晨這段一天當中溫度最低的時刻去運動。 另外, 運動前後也請務必做好運動前熱身, 讓身體暖和起來再去運動。 運動後還要做好拉伸舒緩, 同時換上乾爽的衣物並做好保暖, 讓身體慢慢適應空氣中較低的溫度, 才能避免發生意外。
運動能讓你感覺更健康,更有活力,可以讓你對自己的感覺更好。繼續前進吧,不管是上健身課程或是去步行或慢跑,有了更強大的免疫力,才能夠確保身體健康。
——資料來源/CNN、New York Times
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更多精彩,盡在【運動健康】
運動能讓你感覺更健康,更有活力,可以讓你對自己的感覺更好。繼續前進吧,不管是上健身課程或是去步行或慢跑,有了更強大的免疫力,才能夠確保身體健康。
——資料來源/CNN、New York Times
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