測量體脂對於自己時刻監視自己減肥進展和健康水準可以說是尤為重要了， 但是怎麼樣的一個量才是是體脂平衡的呢？
一般在我們身邊接觸到的最為平常的也就是油脂肪磅和脂肪夾這兩種。 但科學來說， 測量體脂的方法並不是只有這兩種~
1
目測
“資料分假， 照鏡方為真"——目測是最直接快捷的。 可以根據上圖可大概估算出自己的脂肪範圍。
準確度：不客觀， 較難看到細微的變化
2
導電脂肪磅
不知道你有沒有留意過， 大型的脂肪磅在健身中心特別常見， 但也有些輕小型可方便放在家中日常測量用， 常見品牌不外乎和 In-body 和 Tanita 這兩種。 其原理也非常簡單， 當你站上磅時， 會有微電流經過你的身體。 由於脂肪是不導電的， 一個人脂肪越多， 電流也就會越慢， 從而脂肪磅可以算出你的體脂率。
準確度：有些大型脂肪磅設有手柄， 可以更準確測量上身的脂肪比例。
身體水分還會影響結果。 因此， 最好每次只固定在同一時間（比如起床後）， 用同一部機器去量。
3
皮脂脂肪夾
方便教練攜帶， 因有些健身房並沒有導電脂肪磅。 透過度量身體不同部位（例如：腹、手臂、背）的脂肪皮脂厚度， 再運用科研公式和參考對照表， 就能估算出體脂率。
準確度：與其他全身估算方法相比， 脂肪夾能針對性測量特定的一個單位。 但其準確性非常容易受測試人員的技術和手法的影響。
4
水中量重法
肌肉和脂肪的密度不同， 在水中的重量也不一樣。 只要比較一個人在陸地和水中的重量差異， 就可以計算出體脂率。
準確度: 科研界傳統的黃金標準方法， 但過程繁雜和辛苦， 只有在大學研究時才會做到。
5
雙能量X光吸收儀
DEXA全稱 “雙能量X光吸收儀”，即為一部特製 X光機。原理並不複雜，X光對肌肉、骨質和脂肪有不同穿透度，這儀器藉此能計算出你身體各組織的百分比。輻射量很低，不對健康構成明顯影響。
準確度：傳統能用於評估骨質密度，但近年也成為科研界最新的黃金測脂標準， 雙能量X光吸收儀相對導電脂肪磅要更為準確。
6
Bod Pod
原理跟上述水中量重法相似。肌肉和脂肪的密度不同， Bod Pod透過與空氣密度作比較，來計算出體脂率。
準確度：近年科研界開始流行，成為黃金標準方法之一。
實踐建議：
透過以上介紹，可知道減肥增肌單純考慮磅數是顯然不夠的，注意體脂率變化能更準確評估自己的進展，和設定合適的訓練計畫。不同的測量方法各有利弊，以下是一些多年的教程和觀察心得：
1.初學者若看不懂資料，建議先簡單目測，每星期在鏡子前拍一次照片（正面/側面/背面）記錄。如訓練和飲食正確，一般2—3個月內可以看到明顯變化。
2.若有預算，可以考慮買一部分小型體脂磅（約$500-2000不等）可方便放在家中用作日常測量。建議每星期只需磅一次（你的身體不會一兩天就會有變化，磅太密會有心裡壓力）。此外，每次需要同一磅和同一時間，這樣才有比較意義。
3.若有健身中心，可以使用場內的大型體質磅（附有手柄），可得出更多的資料，如不同部位肌肉脂肪的比例，肌肉平衡分析等。但個人經驗上，不同牌子型號的準確度也會存在一定的誤差，資料只做參考，必須小心分析。
4.若有專業人士協助，可使用皮脂脂肪夾。透過度量身體不同部位的脂肪皮脂厚度總和，可計算出皮脂率。建議每次以同一測量員進行。
—End—
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雙能量X光吸收儀
DEXA全稱 “雙能量X光吸收儀”，即為一部特製 X光機。原理並不複雜，X光對肌肉、骨質和脂肪有不同穿透度，這儀器藉此能計算出你身體各組織的百分比。輻射量很低，不對健康構成明顯影響。
準確度：傳統能用於評估骨質密度，但近年也成為科研界最新的黃金測脂標準， 雙能量X光吸收儀相對導電脂肪磅要更為準確。
6
Bod Pod
原理跟上述水中量重法相似。肌肉和脂肪的密度不同， Bod Pod透過與空氣密度作比較，來計算出體脂率。
準確度：近年科研界開始流行，成為黃金標準方法之一。
實踐建議：
透過以上介紹，可知道減肥增肌單純考慮磅數是顯然不夠的，注意體脂率變化能更準確評估自己的進展，和設定合適的訓練計畫。不同的測量方法各有利弊，以下是一些多年的教程和觀察心得：
1.初學者若看不懂資料，建議先簡單目測，每星期在鏡子前拍一次照片（正面/側面/背面）記錄。如訓練和飲食正確，一般2—3個月內可以看到明顯變化。
2.若有預算，可以考慮買一部分小型體脂磅（約$500-2000不等）可方便放在家中用作日常測量。建議每星期只需磅一次（你的身體不會一兩天就會有變化，磅太密會有心裡壓力）。此外，每次需要同一磅和同一時間，這樣才有比較意義。
3.若有健身中心，可以使用場內的大型體質磅（附有手柄），可得出更多的資料，如不同部位肌肉脂肪的比例，肌肉平衡分析等。但個人經驗上，不同牌子型號的準確度也會存在一定的誤差，資料只做參考，必須小心分析。
4.若有專業人士協助，可使用皮脂脂肪夾。透過度量身體不同部位的脂肪皮脂厚度總和，可計算出皮脂率。建議每次以同一測量員進行。
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