簡單地來說， 如果你不吃早餐，
午餐很容易會“暴飲暴食”。
相反， 如果你早餐吃得足夠好，
不但能夠促進你的新陳代謝，
而且你在午飯時間不會那麼餓，
你會不由自主地選擇一些清淡的、
低熱量的午餐。
燈籠椒滑蛋
蔬菜不該只在午餐和晚餐出現！早上吃些蔬菜和青椒， 補充身體所需纖維、維生素C、維生素A和鐵元素。 這個只要往燈籠椒里加雞蛋， 放在烤箱裡， 撒點黑胡椒和鹽上去就可以完成了。
褐菇蒸蛋
褐菇是一種很好的纖維來源， 裡面含有大量的鉀和維生素B。 而且， 菇還可以作為裝雞蛋的器皿呢。
蘆筍炒蛋
當然， 你可以和任何你喜歡的蔬菜炒蛋， 但大姐姐喜歡用蘆筍。 因為蘆筍可以補充維生素K， 而且它是天然的抗氧化劑，
牛油果三明治
你的一天可以從這個牛油果荷包蛋三明治開始！把牛油果打成泥， 再加上一個荷包蛋就完成了。 牛油果的混合纖維、蛋白質和健康的脂肪， 再加上麵包和雞蛋， 飽腹感十足， 你就不會在11點的時候開始找零食啦。
草莓香蕉麵包
如果你喜歡在早上吃甜食， 那草莓香蕉就是最好的選擇了。 他們的顏色不僅能激發食欲， 而且當中含有的還是健康的糖分。
無麩質的南瓜蘋果麥芬
麥芬（muffin）一般都不太健康， 但是如果你裡面加有南瓜和蘋果， 它們富含抗氧化成分， 這是健康的。 而且還可以抹上有著豐富的纖維的南瓜泥和蘋果醬來吃。
香蕉核桃隔夜燕麥片
別聽到隔夜就退卻，隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡單的早餐。睡覺前把燕麥粥熬好，第二天早上起來，加上核桃和香蕉就可以吃啦。
藍莓奇亞籽牛奶羹
藍莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽（chia seed），它是一種高能量低熱量的東西，增加飽腹感，促進腸道蠕動，預防便秘（富含膳食纖維），有一定減肥作用。把藍莓洗乾淨，再往裡面加點牛奶、蜂蜜和堅果碎就可以吃啦。
香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C，而希臘優酪乳富含蛋白質和一些與腸道友好的益生菌。可以把這些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，滿滿都是營養。
藍莓薄荷亞麻籽冰沙
這個好適合夏天！但是如果腸胃不耐受的人就不要嘗試了。藍莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了，亞麻籽含有豐富的維生素E，是不可多得的美容聖品。
花生醬&新鮮的覆盆子吐司
覆盆子酸甜可口，有“黃金水果”之稱，營養價值高。配以花生醬和麵包，更容易產生飽腹感。
【END】
（資料來源於網路）
別聽到隔夜就退卻，隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡單的早餐。睡覺前把燕麥粥熬好，第二天早上起來，加上核桃和香蕉就可以吃啦。
藍莓奇亞籽牛奶羹
藍莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽（chia seed），它是一種高能量低熱量的東西，增加飽腹感，促進腸道蠕動，預防便秘（富含膳食纖維），有一定減肥作用。把藍莓洗乾淨，再往裡面加點牛奶、蜂蜜和堅果碎就可以吃啦。
香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C，而希臘優酪乳富含蛋白質和一些與腸道友好的益生菌。可以把這些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，滿滿都是營養。
藍莓薄荷亞麻籽冰沙
這個好適合夏天！但是如果腸胃不耐受的人就不要嘗試了。藍莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了，亞麻籽含有豐富的維生素E，是不可多得的美容聖品。
花生醬&新鮮的覆盆子吐司
覆盆子酸甜可口，有“黃金水果”之稱，營養價值高。配以花生醬和麵包，更容易產生飽腹感。
【END】
（資料來源於網路）