“手機分離焦慮症”真的是病！快測測你還有救嗎？

你是否無論去廁所、去洗澡、去游泳時都要帶著手機？是否隨身攜帶充電寶？是否常常誤以為手機在振動，而實際上並沒有？

移動互聯網時代， “手機分離焦慮症”成為越來越多人的通病。人們依賴手機所帶來的便利，總是時不時地掏出手機看一下。而對於一部分人來說，一旦手機離開了身邊，就立刻覺得心裡沒有著落，像丟了魂兒似的。

越來越智慧的手機扮演著媒介的角色——手機將人的交際圈和資訊源連接在一起，這種連接感使得人們越來越將手機視作人體感官的延伸，導致很多人常常一天到晚不停地檢查手機和App，

甚至睡覺前都會守在手機螢幕前，生怕錯過什麼消息。

那麼，正在看這篇文章的你，是否有“手機焦慮症”呢？讓我們來測試一下~

手機分離焦慮症自測表

1 你經常把手機放在身上嗎？

2 你會不會總有“我的手機響了”的錯覺？

3 接聽電話時，

會不會常常覺得被手機的輻射波環繞？

4 你是不是經常下意識地尋找手機？

5 你是不是經常害怕手機自動關機？

6 你晚上睡覺也會開著手機嗎？

7 當手機沒有信號或連不上網路，會有嚴重的無力感？

8 當手機不在手邊，會有手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調等症狀？

為什麼會有“手機分離焦慮症”？

以前的分離焦慮中，集中在兒童身上，兒童想要從父母那裡獲得食物、保護、關注，所以在父母與自己分開時，就會產生焦慮的症狀。而現在的分離焦慮則體現在很多方面，有社交分離焦慮症、寵物分離焦慮症、物品分離焦慮症，還有最嚴重的——手機分離焦慮症。

專家分析，手機滿足人在社會中的一種歸屬和連結感，而手機已經慢慢成為很多人自我延伸的一部分，

失去手機就像奪走畫家的畫筆、音樂家的樂器，像是失去了自己身體的一部分。

手機會對人造成多大的影響？

當人們在工作、學習、開車、走路的時候，同時使用手機必然會對人們正在做的事情產生干擾。說出來你可能不信，

手機的存在本身就會對人造成干擾。

有人做過這樣的一個實驗，在一半的實驗者交談時，在他們面前放著手機，而另一半實驗者則沒有，每對實驗者談話完以後，研究人員會測量實驗者與談話物件的談話品質和親密度。

實驗結果表明，當有手機放在桌上時，談話者感受到的談話品質和雙方的親密度都會降低。雖然實驗者並沒有使用手機、手機也沒有任何震動響聲，但手機只要在那裡就會對人產生了影響。

所以研究人員分析，手機其實扮演了“他人在場”的角色。而且手機在場效應在不同的情況下干擾不同。

如果人們只是在做簡單的工作，那麼手機的出現不會對人們產生影響，但是如果是在複雜的工作環境中，

只要有手機出現，人們的工作就會大打折扣。

如何克服“手機分離焦慮症”？

一、增加自信。

自信是治癒焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，需要通過手機來獲得外界對自己的認同，從而沒有手機就感到憂慮、緊張和恐懼。

二、自我鬆弛。

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的讓你感到不適的情景，比如手機沒信號，手機沒電了，手機出了故障，甚至最嚴重的，手機永遠消失了。讓你認為最弱的情景首先出現並重複出現在你的腦海，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

三、自我反省。

你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後焦慮症狀一般可消失。

四、自我控制。

建議在近一段時間內少用手機，或一有機會就把手機轉接到固定電話上，儘量保持好的心情，工作不要貪多，要保留一定的熱情，多一些與朋友或家人面對面溝通的機會。如果還沒有效果，最好趕緊找醫生協助解決。

現代人對於手機的依賴越來越嚴重

不但心理健康受到影響

容易焦慮、煩躁、易怒

身體也受到了很大的影響

睡眠不足、視力減退、頸椎受損

因此大家一定要注意自己的生活習慣

不要對手機過度依賴

工作時間專心投入工作

下班了多陪陪家人和朋友

給自己留一點自由的空間吧！

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從而沒有手機就感到憂慮、緊張和恐懼。