你有一顆大心臟嗎？你的心碎過嗎？
心臟是一個神奇的器官， 主要職責是泵血， 也是健康狀況的晴雨錶。 疲勞程度、壓力影響、不良情緒（如憤怒）和人際關係狀況都會影響到心臟健康。
當我們與心愛的人初次約會、在公眾場合演講， 可能會有一種心臟要蹦到嗓子眼的感覺。 這就是多年以來人們始終認為心臟還擔負著很多其他重要職責（如感受愛意、表達情緒、體驗直覺和堅定信念）的原因。 心臟佔據了情感生活的中心位置， 頭腦中的每一種情感， 無論是痛苦， 還是歡樂， 希望還是恐懼， 都是引起興奮的原因， 其影響會延伸到心臟。
多個學科的最新研究成果表明， 這些年代久遠的認識誤區， 在一定程度上是正確的——情緒會以有形的方式直接影響到心臟的生理健康。 這也許就是人們在週一心臟病發作的發病率遠高於其他工作日的原因之一 ；天氣寒冷的話，
心臟健康可以分為生理、情感和精神三個層面。 大部分人熟悉心臟病發作的典型風險因素， 如高血壓、高血糖和高膽固醇， 但他們往往忽視心理、情感和精神層面的因素。 這十足是個悲劇， 因為只有瞭解人體這個最神奇的器官， 才能提高生活品質， 甚至挽救生命。
與不怎麼運動的人相比， 經常鍛煉的男性每次心跳時能泵出更多的血液。 美國心臟病協會建議人們每週從事5次， 每次30分鐘強度適中的有氧鍛煉， 或是每週從事3次， 每次45分鐘高強度的有氧鍛煉， 外加每週至少進行2次中高強度的力量訓練。
泵血
心臟是人體中惟一處於連續運動狀態的器官。 正常人的心率為約 70 次 / 分鐘， 心臟每天要跳動 10 萬次。 心臟的四個腔室完美的同步擴張和收縮， 每天在體內輸送富含氧氣的血液。 心臟能將血液輸送到身體最遠端的位置， 如手指和腳趾 ；最重要的是心肌本身， 它也要使用心臟所泵出的一些血液。 儘管受到持續性磨損， 但心臟能持續工作很長時間 ；即使在睡眠狀態下， 它也必須堅持工作。 還有什麼更好的機器能堅持不懈、經久耐用的工作八十年呢？
高強度的間歇式鍛煉
高強度的間歇式鍛煉對增進心臟健康非常有益。 因為它能增強供氧能力， 提高肌肉的工作效率， 從而有助於訓練心臟和促使肌肉更為努力的工作。 高強度的間歇式鍛煉就像是給汽車掛上高檔 ；你運動的速度越快， 心臟工作的效率就越高。 此外， 力量訓練、增強核心肌肉群力量的訓練和柔韌性訓練對改善心臟健康也很重要。
心臟的自我調節能力
心率始終處於不斷變化的狀態之中。
這兩個神經系統就像是在進行拔河比賽。 究竟誰能取勝， 取決於外部刺激 ；更重要的是， 你對這些刺激所做出的應對。 如果交感神經的活動佔據了上風， 這就意味著心跳加快， 血壓升高， 心血管疾病發作的風險上升 ；然而， 當副交感神經系統佔據了主導地位時， 心率就會放緩， 情緒也就得到了鎮靜。
心率變異性是健康程度的一個標誌。 心率變異性低的普通人可能有慢性疾病， 對於運動員來說，他們可能存在著訓練過度的情況。在一項對中年夫婦的研究中，心率變異性大的參與者其身體更健康，他們的婚姻也更幸福。
心臟也有類似於大腦的神經中樞
心臟有自己的神經元，它們聚集成的神經結構被稱為神經節（中樞），它就像一個具有初級功能的大腦。當你移植了一顆心臟時，這個“小腦袋”就跟著心臟一起走。這個大腦無法形成想法和記憶，但它的工作至關重要 ：它能確保心臟的植物神經功能和機械功能協同工作，來完成泵血的任務。
這些神經節會對許多來源（如心室、循環系統、肌肉和大腦等）的信號做出反應。不同類型的神經元感受心臟的多種需求，並相應的調整其運動。這樣的控制能讓身體很好的應對每天不同的生理需求，從睡眠到站立，直至鍛煉。然而，它也是一條雙向道，即心臟也能與大腦對話。 在某些情況下，是心臟先感受到某些事物，然後才是大腦做出反應。
心臟也能聽到聲音
心臟中的“大腦”能對周圍環境做出反應，它對音樂聲很敏感。英國牛津大學的研究員彼得• 斯萊特醫生通過考察音樂對心律的影響後發現，血壓和心率的升降會與音樂的音量和節拍相匹配。其他研究表明 ：有節奏的吟唱（如瑜伽課）或吟誦祈禱語也有類似的鎮靜效果。
因此，在緊張的一天過後，聽古典音樂或柔和的音樂有助於降低血壓。去年發表的一項文獻綜述成果顯示，高血壓患者聽音樂能將其收縮壓降低 7 個點。把注意力集中在呼吸上能增強這種益處，因為緩慢而又有節奏的呼吸有助於降低血壓。
心臟也會破碎
“心碎”可能是件真事。科學家通過長期觀察發現，遭受突然、嚴重創傷的人有時其心包（心肌的外層）會出現實質性的生理損傷。伴隨著應激事件而生成的神經遞質兒茶酚濃度過高造成了這種傷害。
由於情緒緊張，左心室暫時性的變形和力量減弱，會造成應激性心肌病（心尖球形綜合征），也就是所謂的心碎綜合征（章魚壺心肌病）。這一現象主要發生在遭受情感創傷（如親屬突然間死亡）的老年婦女群體之中。
如果你發現自己很容易就火冒三丈，就請嘗試做冥想。做 20 分鐘冥想練習的人能降低其憤怒感，血壓水準也下降了。經常練習冥想的人其頭腦更為鎮靜。這是因為冥想能平息自主神經系統，產生舒緩效應。
心臟的恢復功能
心臟是人體中惟一最耐用的器官，因為它別無選擇。心臟的使用壽命不僅超過了任何機械或電池，而且它有癒合和自我保護的能力。由於心臟細胞並不進行分裂和繁殖，所以它們不太可能患上腫瘤。經常鍛煉的人在心臟病發作之後的愈合速度要快於那些不鍛煉的人，其部分原因是鍛煉能減輕心臟病發作所引起的瘢痕、心肌變薄和心肌炎症。大量研究表明，壓力和憤怒會增加心臟病發作的風險。
心臟的連接功能
愛情真的是存在於內心嗎？當你看到所愛的人時，由於腎上腺素奔湧的緣故，心臟就會振顫。然而，心臟真的會採取行動。在 2012 年的一項新奇的試驗中，研究團隊選取了 32對夫婦，要求每對夫婦獨自坐在一個房間裡，並給他們連上心電圖和用於測量呼吸的機器。研究團隊讓這些夫婦完成三件、每件 5 分鐘的任務，包括不做任何事情、互相凝視、試圖模仿對方（但並不身體接觸或說話）。試驗結果顯示，在完成每件任務的過程中，伴侶的心率會趨向於同步。隨後，研究者要求每對伴侶記錄 90 天的“情感日記”。試驗結果再次顯示，伴侶的情緒和心率有趨同的傾向。
雖然該試驗是在實驗室裡進行的，但你也可以在家中嘗試。夫婦兩人安靜的、緊挨著坐在一起，彼此間既不說話，也沒有身體接觸。
心臟也有類似於大腦的神經中樞
心臟有自己的神經元，它們聚集成的神經結構被稱為神經節（中樞），它就像一個具有初級功能的大腦。當你移植了一顆心臟時，這個“小腦袋”就跟著心臟一起走。這個大腦無法形成想法和記憶，但它的工作至關重要 ：它能確保心臟的植物神經功能和機械功能協同工作，來完成泵血的任務。
這些神經節會對許多來源（如心室、循環系統、肌肉和大腦等）的信號做出反應。不同類型的神經元感受心臟的多種需求，並相應的調整其運動。這樣的控制能讓身體很好的應對每天不同的生理需求，從睡眠到站立，直至鍛煉。然而，它也是一條雙向道，即心臟也能與大腦對話。 在某些情況下，是心臟先感受到某些事物，然後才是大腦做出反應。
心臟也能聽到聲音
心臟中的“大腦”能對周圍環境做出反應，它對音樂聲很敏感。英國牛津大學的研究員彼得• 斯萊特醫生通過考察音樂對心律的影響後發現，血壓和心率的升降會與音樂的音量和節拍相匹配。其他研究表明 ：有節奏的吟唱（如瑜伽課）或吟誦祈禱語也有類似的鎮靜效果。
因此，在緊張的一天過後，聽古典音樂或柔和的音樂有助於降低血壓。去年發表的一項文獻綜述成果顯示，高血壓患者聽音樂能將其收縮壓降低 7 個點。把注意力集中在呼吸上能增強這種益處，因為緩慢而又有節奏的呼吸有助於降低血壓。
心臟也會破碎
“心碎”可能是件真事。科學家通過長期觀察發現，遭受突然、嚴重創傷的人有時其心包（心肌的外層）會出現實質性的生理損傷。伴隨著應激事件而生成的神經遞質兒茶酚濃度過高造成了這種傷害。
由於情緒緊張，左心室暫時性的變形和力量減弱，會造成應激性心肌病（心尖球形綜合征），也就是所謂的心碎綜合征（章魚壺心肌病）。這一現象主要發生在遭受情感創傷（如親屬突然間死亡）的老年婦女群體之中。
如果你發現自己很容易就火冒三丈，就請嘗試做冥想。做 20 分鐘冥想練習的人能降低其憤怒感，血壓水準也下降了。經常練習冥想的人其頭腦更為鎮靜。這是因為冥想能平息自主神經系統，產生舒緩效應。
心臟的恢復功能
心臟是人體中惟一最耐用的器官，因為它別無選擇。心臟的使用壽命不僅超過了任何機械或電池，而且它有癒合和自我保護的能力。由於心臟細胞並不進行分裂和繁殖，所以它們不太可能患上腫瘤。經常鍛煉的人在心臟病發作之後的愈合速度要快於那些不鍛煉的人，其部分原因是鍛煉能減輕心臟病發作所引起的瘢痕、心肌變薄和心肌炎症。大量研究表明，壓力和憤怒會增加心臟病發作的風險。
心臟的連接功能
愛情真的是存在於內心嗎？當你看到所愛的人時，由於腎上腺素奔湧的緣故，心臟就會振顫。然而，心臟真的會採取行動。在 2012 年的一項新奇的試驗中，研究團隊選取了 32對夫婦，要求每對夫婦獨自坐在一個房間裡，並給他們連上心電圖和用於測量呼吸的機器。研究團隊讓這些夫婦完成三件、每件 5 分鐘的任務，包括不做任何事情、互相凝視、試圖模仿對方（但並不身體接觸或說話）。試驗結果顯示，在完成每件任務的過程中，伴侶的心率會趨向於同步。隨後，研究者要求每對伴侶記錄 90 天的“情感日記”。試驗結果再次顯示，伴侶的情緒和心率有趨同的傾向。
雖然該試驗是在實驗室裡進行的，但你也可以在家中嘗試。夫婦兩人安靜的、緊挨著坐在一起，彼此間既不說話，也沒有身體接觸。