運動是糖尿病治療的“五駕馬車”之一，
是與藥物治療、飲食治療並重又相互配合的必需措施，
而運動的方式也可以多種多樣，
糖友要根據自己的年齡、性別、身體情況、糖尿病的類型與併發症等具體情況來選擇適合自己的運動方式，
這裡給大家列舉幾種比較有效的運動降糖方式。
1、步行
簡單的步行是人類最佳的運動方式， 也是糖友最好的運動方式。 研究證明， 一個人如果每天快步走約1個小時， 就可降低約五成患2型糖尿病的危險。
步行應堅持每天1次， 每次30分鐘， 也可分段少量多次進行。
步行時挺胸抬頭，
步行以中速最宜（約10分鐘1千米的速度）， 以微微出汗、感覺輕鬆愉快為度。
2、慢跑
慢跑更適合體質較好的中青年糖友， 可以促進人體血液迴圈， 消耗過剩能量。
慢跑前要先做準備活動，
選一雙輕便的運動鞋或跑鞋， 每次跑15~30分鐘或3公里比較適宜， 可由少逐漸增多， 慢慢適應。
也可慢跑、快走相結合， 交替進行。
3、騎自行車
騎自行車不僅是一種有效的有氧鍛煉， 能有效降糖、降壓、降脂， 增強腿部力量和全身的平衡、協調能力。 騎自行車可分為室外、室內兩種， 均可採用。
騎自行車一般以中速騎行為宜， 每天1次， 每次30分鐘。 微微出汗效果最好。
室外騎車選擇道路平順、環境好、空氣佳的場所， 避免騎太快， 注意防風保暖。
4、游泳
人體在水中運動時不容易感到疲勞， 對關節的損傷也小， 並能消耗脂肪、減輕體重， 非常適合體重較大的糖友。
以中慢速為宜， 不要憋氣快遊。
先在岸上做好準備活動再下水， 如伸展操等， 避免抽筋。 水溫不宜太低， 溫泉最宜。
5、打乒乓球
乒乓球運動強度適中， 且對全身迴圈及代謝均有良好的改善效果， 適合體質較好的糖友。
打球時間不可太長， 即使沒有感到疲勞，
兼有高血壓者撿球時彎腰要慢一些。
鍛煉第一， 比賽第二， 不要讓情緒太過激動。
6、太極拳（或八段錦）
太極拳是我國傳統的健身法。 它巧妙地融合了氣功與拳術的長處， 動靜結合。 一套拳打下來， 微微出汗， 運動量適中， 尤其適合中老年糖友。
可根據自己的體力和病情， 控制動作幅度和時間長短， 不必要求完整做完或動作必須到位。
建議上、下午各做一次。
7、啞鈴操
啞鈴操是阻抗性肌肉力量鍛煉， 是有氧運動的重要補充， 所謂啞鈴操， 並沒有固定的標準套路， 就是在單純舉啞鈴的基礎上， 增加一些肢體動作， 以減輕枯燥感， 並讓更多的肌肉受到負重鍛煉。
啞鈴可從最輕的2磅開始， 女性和老年人不宜加重， 體質好的中青年男性可從3磅開始逐漸加重。
每週2次， 每次20分鐘為宜。
儘量讓上臂做各個角度的屈伸、上舉、旋轉， 最好配合腰部和腿部動作， 以達到全身負重鍛煉的目的。