本文為增肌減脂原創， 禁止抄襲。
減肥決定不吃主食， 你認為自己能瘦下來？能減肥？
小脂告訴你們
減肥千萬不能不吃主食！
什麼是主食，
有沒有發現，
現在我們的飯碗變小了，
菜式多了，
但腰腹贅肉卻越來越多。
歐美各國的人很少吃主食， 西餐為主， 並不常吃主食， 歐美人大都偏胖， 而堅持吃主食的東南亞國家、日本、韓國人都要比歐美國家瘦多。
不吃主食有什麼危害：
不吃主食的後果是， 脂肪沒有動力燃燒， 蛋白質被分解， 攝入的蛋白質無法被利用， 脂肪沒有降低， 反而消耗了肌肉。
你的記憶力會蛻化， 大腦思維遲鈍， 情緒容易煩躁， 不吃主食一段時間之後， 你的皮膚會變粗糙、暗淡鬆弛掉發開始越來越多。
不吃主食反而會變胖？
少吃主食， 剛開始你會掉重很快， 可一旦恢復正常飲食， 你就會很快反彈。 除非你想一生不吃主食， 否則請不要這樣虐待自己。
讓你發胖的不是主食好嗎……而是能量過剩。 減肥需要減少主食攝入， 但不是要讓你不吃主食。
減肥期間至少要吃多少主食？
正常成年人每天需要5-8兩的穀薯類， 平均一頓2兩主食。 減肥期間， 你每日主食量不要少於150克(也就是3兩)。
怎樣選擇主食攝入，
才能有助於減肥呢？
先看看不同類型主食營養熱量（每100克）
可以看出，精製穀物的熱量是最高的，而薯類食物熱量會低，飽腹感強。
紅豆、綠豆、扁豆、黃豆、鷹嘴豆等富含澱粉，它們飽腹感強，消化速度慢，讓你不容易餓。而且低脂肪、高蛋白的食物適合減肥人群。最佳吃飯可以把各種豆子與大米混搭一起蒸熟，是最營養的減肥吃法。
減肥，靠三分練七分吃，你可以選擇30分鐘無氧訓練+40分鐘有氧運動，一周鍛煉3~5次，堅持一段時間就會看到體型變化了！
想要增肌減脂？微信公眾號：zjjzhi，教瘦子增肌，胖子減脂！可以看出，精製穀物的熱量是最高的，而薯類食物熱量會低，飽腹感強。
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