深蹲是一個對髖關節活動度要求非常高的動作， 特別是髖關節外展的活動度。
深蹲過程中如果你不能保證一直打開你的髖關節，
今天要給大家介紹一個深蹲前的小動作來幫你打開髖關節：高腳杯深蹲底部停留。 高腳杯深蹲， 可以當成髖關節活動度的練習。 進行高腳杯深蹲，
動作過程：
1.選擇度重的重量， 然後停留在深蹲底部的位置， 手肘放在雙膝內側的股內側肌(Vastus Medialis)上休息。
2.使用你的手肘將雙膝往外推， 增加伸展髖內收肌的力道。
3.剛開始可能會感覺髖關節外側產生明顯的酸與不適感， 放鬆， 呼吸；維持十秒鐘左右再直直站起身。
4.試著做幾次， 會感受到關節活動度有稍微改善
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