抑鬱症有多種症狀， 因人而異。 雖然不常談起， 但許多患有抑鬱症的人都在掙扎著自我傷害。
顯然， 傷害自己是不可取和不健康的， 但知道這一點並不能阻止你的恐懼。 自我傷害的衝動可能是非常強大的， 它需要很長的時間過度或忽略他們。
每個人的情況不同， 下面的一些建議也許不會吸引你（有些人甚至可能覺得奇怪！）但對其他人可能有用。 不同的事情對不同的人起作用， 所以如果你嘗試了一些不能幫助你的東西， 這並不意味著你是一個失敗者。
1.探索你的感受
我們常常被自我傷害所吸引， 以發洩被壓抑的情緒。 當你感覺到傷害的衝動時， 看看你是否能從你自己和你的處境中後退一步來審視自己的感受。
試著準確地確定你的感受。 你生氣了嗎？你擔心嗎？你感到孤獨嗎？想一想你所知道的的三種不同的發洩方式， 當然這不包括傷害你自己。
想想你打算用來傷害自己的工具。 如果它能說話， 它會對你說什麼？為什麼？你會怎麼說？
如果某件事讓你心煩， 就寫在日記裡， 特別注意寫下你的感受。 如果有人讓你不高興， 給他們寫封信， 解釋他們讓你不高興的原因（你不必寄出去）。
這一點需要事先計畫， 但是如果你經常自殘， 列出一個不自殘的理由。 最好是在你感覺良好的時候寫出來。 當可怕的想法出現時， 閱讀你寫下的理由。
2.使用分散注意力的工具
當然， 有時我們可能過於心煩意亂或不知所措， 無法探索自己的感受。 在這種情況下， 尋找其他方法分散我們的注意力是很重要的。
最簡單的方法之一是得到一個小的分心工具， 你可以在衝動開始困擾你時擺弄它。 同樣， 這需要事先計畫， 但一旦你找到了你喜歡的物件， 你就可以隨時把它保存起來。
悠悠球
發洩玩具（小孩子玩的粘性和彈性極好的就行）
好的舊泡泡包裝（一個一個捏）
魔方
握力器
3.分散與創造力
從事創造性活動有助於分散或減輕自我傷害的衝動。 它們會讓你的感官活動， 讓你的手被佔據， 並吸引你大腦的不同部位。 在困難的情況下完成某事的感覺也能提高你的情緒。
給一副畫著色， 甚至像學生時代那樣在課本上把裡面的人物重新描繪。 它是平靜的， 需要專注， 而又不必太苛求效果。
如果你能做手工藝品，織毛衣、編織、縫紉、十字繡、鉤針都能幫助。他們需要集中注意力，保持你的手忙碌，還會得到一個漂亮的作品。
烹飪有助於吸引感官並讓你動起來。另外，你可以吃你做的東西，這會讓你感到安慰。
園藝。與大自然相處，在花叢中曬著太陽，再聽著好聽的音樂，那感覺nice.
視覺藝術：繪畫，攝影，拼貼等，可以幫助表達你的想法和感受。你不必擅長這些東西，結果不重要，過程會讓你感受到慰藉，如果作品很好，你能得到更大的好處。
聽音樂來表達你的感受，或唱歌或演奏樂器。聽歌的時候跟著唱，張大嘴不必唱出聲，卻能發洩情緒。
4.釋放身體
體育活動可以幫助消除自我傷害的衝動，尤其是憤怒情緒引發的衝動。以下是一些可能有幫助的方法：
在外面走/跑
瘋狂跳舞
撕紙
把一袋冰塊用力往牆上或地面上摔（粉碎非常令人滿意，而且比打破玻璃安全得多）
往海裡扔石頭
削剪你不用的東西：塑膠瓶，紙板，舊衣服都可以感覺很好切割。
呐喊
用力擊打墊子，或者把枕頭放在床/牆上/沙發上打。
盡可能用力地擰乾一條濕毛巾。
把足球踢到牆上
把一個瓜打碎
5.動用你的感官
刺激我們的感官（觸覺、視覺、味覺、嗅覺、聽覺）確實有助於分散我們的注意力，特別是當我們感到悲傷（需要安慰）或渴望感覺時。可以做一下的事情
用浴缸配以好聞的味道洗澡
輕撫一條柔滑的毯子
薰衣草之類的香味可以使人平靜下來。
點燃蠟燭或熏香
看迪斯可燈光
吃巧克力或別的美味的東西
把你的手慢慢插進一碗沙子、大米或綠豆。
6.複製行為
有時你可以通過不太痛苦的方式複製你的傷害行為來滿足傷害自己的衝動。例如:
將紮頭繩紮在手腕上
塗鴉你想傷害的區域。類比你想做的事情，然後畫出圖案或形狀。與你想傷害的地方“消磨時光”，可以幫你擺脫衝動。
在塗鴉的地方粘上美甲用的粘貼。第二天，你將有一個“痂”來挑開，在它下面露出一個傷疤。
買一個沙袋或者枕頭跟它“對打”。
7.交談
如果你覺得感覺不好時，強烈建議你和別人談談你的衝動。接受別人的幫助是很困難的，尤其是當你覺得自己不值錢的時候，但你真的不需要獨自面對這一切。你可以：
與信任朋友或家庭成員聯繫。
看醫生。你可以求助精神科醫生，如果你感覺不安全，擔心馬上有傷害的危險，那麼立刻打電給家人或最信任的朋友。
如果你能做手工藝品，織毛衣、編織、縫紉、十字繡、鉤針都能幫助。他們需要集中注意力，保持你的手忙碌，還會得到一個漂亮的作品。
烹飪有助於吸引感官並讓你動起來。另外，你可以吃你做的東西，這會讓你感到安慰。
園藝。與大自然相處，在花叢中曬著太陽，再聽著好聽的音樂，那感覺nice.
視覺藝術：繪畫，攝影，拼貼等，可以幫助表達你的想法和感受。你不必擅長這些東西，結果不重要，過程會讓你感受到慰藉，如果作品很好，你能得到更大的好處。
聽音樂來表達你的感受，或唱歌或演奏樂器。聽歌的時候跟著唱，張大嘴不必唱出聲，卻能發洩情緒。
4.釋放身體
體育活動可以幫助消除自我傷害的衝動，尤其是憤怒情緒引發的衝動。以下是一些可能有幫助的方法：
在外面走/跑
瘋狂跳舞
撕紙
把一袋冰塊用力往牆上或地面上摔（粉碎非常令人滿意，而且比打破玻璃安全得多）
往海裡扔石頭
削剪你不用的東西：塑膠瓶，紙板，舊衣服都可以感覺很好切割。
呐喊
用力擊打墊子，或者把枕頭放在床/牆上/沙發上打。
盡可能用力地擰乾一條濕毛巾。
把足球踢到牆上
把一個瓜打碎
5.動用你的感官
刺激我們的感官（觸覺、視覺、味覺、嗅覺、聽覺）確實有助於分散我們的注意力，特別是當我們感到悲傷（需要安慰）或渴望感覺時。可以做一下的事情
用浴缸配以好聞的味道洗澡
輕撫一條柔滑的毯子
薰衣草之類的香味可以使人平靜下來。
點燃蠟燭或熏香
看迪斯可燈光
吃巧克力或別的美味的東西
把你的手慢慢插進一碗沙子、大米或綠豆。
6.複製行為
有時你可以通過不太痛苦的方式複製你的傷害行為來滿足傷害自己的衝動。例如:
將紮頭繩紮在手腕上
塗鴉你想傷害的區域。類比你想做的事情，然後畫出圖案或形狀。與你想傷害的地方“消磨時光”，可以幫你擺脫衝動。
在塗鴉的地方粘上美甲用的粘貼。第二天，你將有一個“痂”來挑開，在它下面露出一個傷疤。
買一個沙袋或者枕頭跟它“對打”。
7.交談
如果你覺得感覺不好時，強烈建議你和別人談談你的衝動。接受別人的幫助是很困難的，尤其是當你覺得自己不值錢的時候，但你真的不需要獨自面對這一切。你可以：
與信任朋友或家庭成員聯繫。
看醫生。你可以求助精神科醫生，如果你感覺不安全，擔心馬上有傷害的危險，那麼立刻打電給家人或最信任的朋友。