怎樣正確做平板支撐？
俯臥， 雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。 在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。 任何時候都保持身體挺直，
平板支撐的好處有哪些？
1、增強你的核心肌群， 提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群， 包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌， 還有臀部肌肉。 通過做平板支撐， 你可以加強這些肌肉。 當這些肌肉得到加強後，
增強腹橫肌， 可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌， 可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌， 可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉， 可以讓你背部更強， 以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群， 它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。 所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
7、調整你的精神狀態
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
99%的女生做平板支撐，最後都是這個樣子
推薦15種花樣平板支撐
這15種花樣平板支撐會讓在練習時，不會感到動作單一，更重要的是還能通過變化的平板支撐，對身體其它部位進行鍛煉，比如腿部、臀部等。下面一起來看15種不同的平板支撐，具體如下：
動作1：直臂變屈肘平板支撐 10-20次
動作2：反向屈膝直臂支撐 30-60秒
動作3：直臂平板支撐+左右交替側提膝 左右各10-20次
動作4：反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿 左右各10-20次
動作5：標準平板支撐 30-60秒
動作6：直臂平板支撐+交替提膝 左右各10-20次
動作7：屈肘側身支撐轉體 左右各10-20次
動作8：反向直臂支撐 30-50秒
動作9：屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿 左右各10-20次
動作10：直臂平板支撐交叉手碰膝 左右各10-20次
動作11：直臂側身支撐+單側手碰腳 左右各10-20次
動作12：側身支撐挺髖 左右各10-20次
動作13：屈肘側身支撐+同側肘碰膝 左右各10-20次
動作14：屈肘平板橋 10-20次
動作15：直臂平板支撐+側身手碰腳 左右各10-20次
以上15個動作，可以選擇5-8個動作安排在腹部訓練中。動作有易有難，請結合自身練習水準來選擇。練習的過程中盡可能的慢一點，不求快，將每一個動作都做標準。
最後，分享30天平板支撐挑戰，別說你沒時間了，這麼多好處，趕緊每天堅持練起來！
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所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。5、提高你的平衡能力
這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
7、調整你的精神狀態
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
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動作1：直臂變屈肘平板支撐 10-20次
動作2：反向屈膝直臂支撐 30-60秒
動作3：直臂平板支撐+左右交替側提膝 左右各10-20次
動作4：反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿 左右各10-20次
動作5：標準平板支撐 30-60秒
動作6：直臂平板支撐+交替提膝 左右各10-20次
動作7：屈肘側身支撐轉體 左右各10-20次
動作8：反向直臂支撐 30-50秒
動作9：屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿 左右各10-20次
動作10：直臂平板支撐交叉手碰膝 左右各10-20次
動作11：直臂側身支撐+單側手碰腳 左右各10-20次
動作12：側身支撐挺髖 左右各10-20次
動作13：屈肘側身支撐+同側肘碰膝 左右各10-20次
動作14：屈肘平板橋 10-20次
動作15：直臂平板支撐+側身手碰腳 左右各10-20次
以上15個動作，可以選擇5-8個動作安排在腹部訓練中。動作有易有難，請結合自身練習水準來選擇。練習的過程中盡可能的慢一點，不求快，將每一個動作都做標準。
最後，分享30天平板支撐挑戰，別說你沒時間了，這麼多好處，趕緊每天堅持練起來！
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