幾乎每個孕媽都會出現便秘的症狀，
大家似乎都不願提及，
覺得這是孕期的自然現象，
但卻讓人格外煩惱。
沒有體驗的過的人絕對不知道孕期便秘有多痛苦！只要"便秘"模式一開啟，
廁所就是我的家。
便便啊，
外面的世界很精彩，
咱們出來看看好不好！為什麼孕期容易便秘呢？又該如何緩解呢？小優今天來支招，
希望可以幫到各位孕媽喲~
1、懷孕後機體會分泌大量的孕激素， 使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。 這樣， 就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長， 不能像孕前那樣正常排出體外。
2、由於食物在腸道停留時間加長， 食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收， 致使糞便變得又幹又硬， 難以排出體外。
3、懷孕之後， 孕婦的身體活動要比孕前減少， 致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行；增大的子宮又對直腸形成壓迫，
4、膨大的子宮體壓迫結腸， 使糞便運轉速度減慢， 導致不能正常排便。
5、孕婦膳食結構改進， 粗糧減少， 缺少膳食纖維， 糞便量減少， 缺乏對腸壁刺激的推動作用。
孕媽發生便秘， 最好的改善方式是從生活方式著手， 而非用藥解決。 例如生活規律、多攝取膳食纖維的食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等。 具體方法是：
1、定時排便
定時排便， 在晨起或早餐後如廁。 由於早餐後結腸推進動作較為活躍， 易於啟動排便， 故早餐後一小時左右為最佳排便時間。 不要忽視便意， 更不能強忍不便。 更為重要的是蹲廁時間不能過長， 不僅使腹壓升高， 還給下肢回流帶來困難。 最好採用坐廁排便， 便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門， 既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。
2、 適當增加身體的活動量
避免久坐久站， 目的是為了促進血液迴圈、幫助胃腸蠕動。 每天散步1~2次， 每次半小時。 有條件者可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。 需要注意的是， 醫生建議靜養或者有其他不適症狀的習慣性流產孕婦應謹遵醫囑。
3、 產生便意後及時入廁
一有便意就要及時入廁， 切不可形成忍便的習慣， 排便時要保持放鬆的心態， 即使未排出也不要緊張， 否則便秘會更加重。
4、 安排合理的飲食
孕媽懷孕後經常會為了補充營養， 進食大量高蛋白、高脂肪的食物， 而忽視蔬菜的攝入。 為了緩解便秘， 應該適當多吃一些含膳食纖維多的食物， 主要是蔬菜和粗糧， 比如茼蒿、燕麥等；儘量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物， 少喝茶、咖啡和碳酸飲料， 以減少對大腸的緊張性刺激；還要注意補充水分， 起床後先空腹喝一杯蜂蜜水， 再吃早餐， 可促進胃腸反射。 平時應多飲水， 大量飲水可軟化糞便， 並增加大腸內的壓力， 促進排便。
5、不可隨意用藥
如果便秘無法減輕， 就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物。切不能隨意使用瀉藥，特別是在孕晚期。因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能，易導致流產或早產。有些瀉藥還有一定的毒副作用，影響胎兒的生長發育。一般可以在醫生指導下使用一些滲透性的瀉藥，如聚乙二醇4000、乳果糖等，以便增加腸道的水分，利於糞便排出。也可以服用益氣潤腸的中藥，辨證施治效果會更好。如遇大便幹硬、排便困難時，則可以用生理鹽水加適量開塞露灌腸，但不宜長期使用。
6、保持心情舒暢，消除精神壓力
當緊張或壓力過大時，胃腸蠕動也會減慢，因此孕婦要學會緩解緊張的情緒。此時可以聽聽音樂、看看輕鬆幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助於防止便秘。
就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物。切不能隨意使用瀉藥，特別是在孕晚期。因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能，易導致流產或早產。有些瀉藥還有一定的毒副作用，影響胎兒的生長發育。一般可以在醫生指導下使用一些滲透性的瀉藥，如聚乙二醇4000、乳果糖等，以便增加腸道的水分，利於糞便排出。也可以服用益氣潤腸的中藥，辨證施治效果會更好。如遇大便幹硬、排便困難時，則可以用生理鹽水加適量開塞露灌腸，但不宜長期使用。
6、保持心情舒暢，消除精神壓力
當緊張或壓力過大時，胃腸蠕動也會減慢，因此孕婦要學會緩解緊張的情緒。此時可以聽聽音樂、看看輕鬆幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助於防止便秘。