誰都希望在各種條件都達到近乎完美的情況下健身， 那樣才能最大限度和最短時間內獲得肌肉。 可惜的是， 即使是奧賽冠軍也不可能達到這種理想的物質條件。 但就有這麼一部分人， 只因自己缺少健身器材或者蛋白粉， 就單方面否定刻苦訓練對增長肌肉的作用， 活生生把健身這場吃苦的修煉之旅變成了大吃大喝的觀光遊。 這種做法真的不可取！
簡陋的健身器材
之前有一個非洲小夥健身的視頻火爆了朋友圈。 幾個爛鐵圈， 水泥築的啞鈴， 以及由兩根鋼管和木頭架成的雙杠， 這就是他們的健身器材， 或者說這就是他們的健身房。 就是在這種簡陋的環境裡， 他們練出了即使是條件優越的人都練不出的肌肉， 為廣大健身愛好者打了一針雞血。
非洲的健身房
艱苦的環境裡能練出一身肌肉固然值得敬佩， 不過大家貌似更關心他們是怎樣吃的。 因為在他們的認知裡， 如果不能補充大量蛋白質的話， 光靠苦練是不可能練出那麼發達的肌肉。 於是， 某位小夥分享了自己的“健身餐”。 從外觀看上去， 這只是日常的飯菜罷了， 甚至連高蛋白的肉類都看不到。 只有雞蛋和牛油果才能算得上是優質的健身食物。
飲食補充
飲食固然重要， 但還不至於影響要不要健身。 曾經在身邊就有多位在校學生抱怨， “生活費不多， 買不起蛋白粉， 光靠食堂的飯菜能不能練出肌肉？如果練不出的話就不健身了。 ”其實， 能夠問出這種問題的人大多是還未系統健身幾個月的。
抗阻訓練
肌肉的生長是一個超量恢復的過程， 缺少力量訓練的話是難以獲得增長的， 抗阻訓練才是增肌的根本。 有人說肌肉是吃出來的，
增肌期
有一個非常奇特的現象，那就是一個不做任何力量訓練的普通人，僅通過飲食把自己吃胖。吃胖之後在通過有氧運動把體脂率降到和吃胖之前一樣。你會發現減脂之後和吃胖之前的身材是非常接近的。這裡邊可能的原因是，身材變胖時能夠讓脂肪和肌肉都獲得增長，但是減脂的時候會把脂肪和肌肉同時消耗掉，通過吃胖獲得的肌肉會隨著減脂的進行而逐漸消失。另外，如果把抗阻訓練和增肌飲食結合在一起的話，身體同樣會經過先變胖後變瘦的過程，只不過肌肉變得更發達了。這裡邊最可能的原因就是，這種通過抗阻訓練獲得的肌肉可以保留到減脂之後，而不像通過吃胖獲得的肌肉那樣會隨著減脂的進行消失殆盡。
綜合來看，即使是憑藉日常的飲食，只要堅持訓練也是能夠練出和練成一定圍度的肌肉。如果能夠稍加注意，刻意的增加日常飲食的量和選擇富含蛋白質的食物，是足夠滿足一般健身愛好者的補充需求的。所謂的沒錢買補劑和吃健身餐，只不過是逃避健身的一個藉口而已，畢竟絕大多數人是練不成大肌霸的，尤其是只在網上健身的人。
增肌期
有一個非常奇特的現象，那就是一個不做任何力量訓練的普通人，僅通過飲食把自己吃胖。吃胖之後在通過有氧運動把體脂率降到和吃胖之前一樣。你會發現減脂之後和吃胖之前的身材是非常接近的。這裡邊可能的原因是，身材變胖時能夠讓脂肪和肌肉都獲得增長，但是減脂的時候會把脂肪和肌肉同時消耗掉，通過吃胖獲得的肌肉會隨著減脂的進行而逐漸消失。另外，如果把抗阻訓練和增肌飲食結合在一起的話，身體同樣會經過先變胖後變瘦的過程，只不過肌肉變得更發達了。這裡邊最可能的原因就是，這種通過抗阻訓練獲得的肌肉可以保留到減脂之後，而不像通過吃胖獲得的肌肉那樣會隨著減脂的進行消失殆盡。
綜合來看，即使是憑藉日常的飲食，只要堅持訓練也是能夠練出和練成一定圍度的肌肉。如果能夠稍加注意，刻意的增加日常飲食的量和選擇富含蛋白質的食物，是足夠滿足一般健身愛好者的補充需求的。所謂的沒錢買補劑和吃健身餐，只不過是逃避健身的一個藉口而已，畢竟絕大多數人是練不成大肌霸的，尤其是只在網上健身的人。