對於沒有私教説明矯正體態的情況下， 你自己如何矯正這個是重點。
自我矯正的核心是你要關注到身體是一個整體， 高低肩的反應其實不僅僅是一肩高一肩低， 有可能是身體各個部位引起， 看下圖：
左側圖， 外在直接表現其實就是很多人認為的高低肩， 但是更深層次問題也許是圖中顯示的脊椎側彎與旋轉， 骨盆的側傾， 長短腿， 還有可能足部過度的內翻或外翻(這圖沒有顯示)
因此要矯正到右側正常體態做下面幾步:
1) 先要會體態評估,評估各個關節是否出現問題（下面有體態評估基本方法）
2) 找基準線,不一定每個關節都出現問題,例如:如果你發現雙腳和雙膝都是正常的,那基準線就在膝蓋,調整膝蓋以上關節即可。
3) 找到問題後體態矯正,自己能做的只有泡沫軸放鬆和肌肉拉伸,其他的操作方法難度就比較高,要有比較深的解剖學功底才能精准定位.所以這個自己操作的效果就看你運氣了.比如說你發現問題是左髖高右髖低,而膝蓋沒有問題,那就用泡沫軸放鬆左邊體側得肌肉以及左側大腿後側肌肉,之後做這些肌肉的拉伸.
4）日常生活姿態糾正， 不要做不正常的姿態， 你就是儘量保持在右側圖姿態即可， 像貼牆站， 就是維持姿態的被動訓練方法。 很多時候體態矯正過來後， 如果不維持， 繼續錯誤姿態， 很容易又打回病態。
體態評估也是個行業內的精細活,需要一雙非常犀利的眼睛來看身體,精准的體態評估也涉及解剖學的深層問題,比如骨盆底肌與內收肌關係對膝關節的複雜影響.一般普通人很難做到判斷正確,所以網上我也只能給出基本的體態評估方法,當然,這個簡單的評估方法,我相信很多教練也不會願意告訴你,或者不知道,再次感歎下魚龍混雜的健身行業..
體態評估基本方法:
1) 觀察腳是否內外翻:
下圖叫足內翻， 其實你不用管這個叫足內翻還是外翻， 我看到的就是腳歪了， 不用管什麼翻。 你只要看外踝和足跟外側的連線是否垂直地面， 如果有1側垂直而另一側不垂直（向下圖是兩側都不垂直地面）這樣踝關節就是有問題的
2)觀察髖是否一樣高兩手指卡住髂前下棘，看兩手指高度是否在一條線上，髂前下棘就是下圖這位褲邊上兩個突起的骨頭，沒有合適的圖，只能找個這樣的湊合看了。
3) 觀察肩是否一樣高
看肩峰是否在一條線上，肩峰還是看上圖那位，肩部的最高點，很明顯。
大家自己可以做的體態評估其實就這簡單幾步，再複雜的我和你說不清了。自己先試試看給自己評估吧。
總結一下:高低肩問題是從整體反應出來的現象,應該全身檢查. 先體態評估,找到基準線,處理基準線以上的問題,處理方式是泡沫軸放鬆與肌肉拉伸,祝大家好運.
2)觀察髖是否一樣高兩手指卡住髂前下棘，看兩手指高度是否在一條線上，髂前下棘就是下圖這位褲邊上兩個突起的骨頭，沒有合適的圖，只能找個這樣的湊合看了。
3) 觀察肩是否一樣高
看肩峰是否在一條線上，肩峰還是看上圖那位，肩部的最高點，很明顯。
大家自己可以做的體態評估其實就這簡單幾步，再複雜的我和你說不清了。自己先試試看給自己評估吧。
總結一下:高低肩問題是從整體反應出來的現象,應該全身檢查. 先體態評估,找到基準線,處理基準線以上的問題,處理方式是泡沫軸放鬆與肌肉拉伸,祝大家好運.