孕期的飲食營養， 不僅影響到胎兒的正常發育， 也關係到出生後嬰幼兒的體質和智力。 因此， 科學地調配妊娠各時期的飲食營養， 對優孕、優生有著十分重要的意義。 孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排。
“要給身體補充DHA， 就要多吃魚。 ”這是不少孕媽咪對吸取DHA途徑的認知。 不過專家糾正， 雖然DHA大量存在於魚體內， 但DHA很難通過日常膳食足量獲取的， 例如三文魚、金槍魚等日本料理也含有豐富的DHA， 但孕婦平時大量食用海魚刺身並不符合中國人的飲食習慣。 而且， 海魚一般多含有EPA， 具有降低血液粘稠度、稀釋血液的作用， 在孕婦和嬰幼兒體內積聚容易引起非正常出血現象。 另外， 由於海洋污染嚴重， 海魚體內多含潛在污染物：甲基汞、二惡英、多氯聯苯等有害物質， 過多攝入對孕婦和胎兒存在安全隱患。
作為動物性食品， 多吃會增加脂肪和蛋白質的攝入，
在正常情況下， 孕婦對鋅的需要量比一般人多， 這是因為孕婦除了自身需要鋅，
在懷孕的前期， 胎寶寶大腦是發育快速的時期， 這個時候胎寶寶所需要的營養完全依靠准媽媽補充。 孕早期孕婦缺碘會造成胎寶寶缺碘， 從而會影響到神經細胞的增殖分化、腦蛋白合成障礙， 而腦蛋白質含量減少會使細胞體積縮小、腦重量減輕， 直接影響到胎寶寶智力發育。 有調查顯示， 孕媽咪缺碘， 寶貝出生後的身長、體重、頭圍均低於正常， 女嬰所受的影響更為嚴重。
以下食物在同類中含碘排名靠前， 是孕媽咪補碘的選擇：海虹、干貝、蝦皮、蝦米、豆腐乾、開心果、鵪鶉蛋、火雞腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。
大部分女性在懷孕開始時都沒有儲存足夠的鐵， 來滿足身體對鐵需要量的增加。 特別是到了孕中期和孕晚期， 當孕婦身體中沒有足夠的鐵來製造你所需要的血紅蛋白時， 就會出現貧血症狀。 所以補鐵補血是孕婦必做的功課。
所以孕媽媽除了吃補鐵的水果還需要多吃補鐵食物， 營養補充要多元化， 多吃點豬肝瘦肉， 蛋黃、大棗等易於消化的食品，動物肝臟、蛋黃、蘑菇類、黑木耳、雞鴨血豬血，豆腐皮、雞胸等來補鐵，這樣可以保證營養補鐵充足。
很多女性在得知自己懷孕後，就努力開始加大飯量，希望借此來滿足胎兒的營養需要。幾乎所有的准媽媽都相信只要自己吃的多，寶寶就一定會健康。其實，懷孕的媽媽即使進食量加倍，也不等於寶寶在媽媽的肚子裡就可以吸收所有媽媽比以前多吃的那些食物的全部營養，准媽媽多吃的那部分，很可能大都變成了自己身上的肥肉。孩子的營養是否夠，關鍵在於准媽媽對食物的科學性選擇，而不是靠盲目多吃來達到。
蛋黃、大棗等易於消化的食品，動物肝臟、蛋黃、蘑菇類、黑木耳、雞鴨血豬血，豆腐皮、雞胸等來補鐵，這樣可以保證營養補鐵充足。
很多女性在得知自己懷孕後，就努力開始加大飯量，希望借此來滿足胎兒的營養需要。幾乎所有的准媽媽都相信只要自己吃的多，寶寶就一定會健康。其實，懷孕的媽媽即使進食量加倍，也不等於寶寶在媽媽的肚子裡就可以吸收所有媽媽比以前多吃的那些食物的全部營養，准媽媽多吃的那部分，很可能大都變成了自己身上的肥肉。孩子的營養是否夠，關鍵在於准媽媽對食物的科學性選擇，而不是靠盲目多吃來達到。