減肥不是減重， 而是減脂， 把體內多餘脂肪減掉。 你是不是也看過太多減脂的方法論， 卻依然很難堅持下去？
我們所羡慕的明星好身材
據說平均體脂率都低於10%
降低體脂才是真正好身材的需求
“外行減體重， 內行減體脂”
一般來說，
腹部肌肉一直隱藏在你的厚厚脂肪下面，
想要顯現出性感的馬甲線腹肌不是一件容易的事情，
需要較低的體脂率和有氧無氧的腹部訓練，
才能激發腹肌潛力，
讓你擁有美麗的腹肌。
有氧運動是消脂減肥的好方法，
但如果時間做太長，
消耗的就不單是脂肪了，
還會包括肌肉。
一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，
過量的話，
會讓身體內防止因鍛煉過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，
導致消耗肌肉。
最明智的做法應該是在短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習， 然後做有氧運動。
怎麼選擇運動？
有氧運動如游泳：沒泳池、騎車：沒車子、打球：沒場地， 如果上述運動都不能實現， 那麼我推薦下面三種運動方式：慢跑、跳繩、減肥操。
慢跑：每半小時消耗熱量450卡
跳繩：每半小時消耗熱量400卡
減肥操， 一套40分鐘消耗300卡
大家可以根據自身需求選擇適合自己的， 但需要注意的是， 減肥前後注意拉伸， 這樣身體線條會更好看， 不會發生很多妹子說長肌肉這回事。