昨天看到的文章《就因為忽視體育， 天知道娃受了多少罪》， 介紹了我們帶孩子學體育這一路的漫長過程， 中間有提到跳繩， 很多媽媽問給孩子的跳繩該怎麼訓練， 恰好很久以前我寫過這方面文章， 因此將它重新修改一下發出來， 給大家一點參考！
我關注跳繩還是源於前幾天， 孩子的網球教練送給娃一根跳繩， 要他每天回家都要跳， 一來增加身體的耐力， 二來加強肢體靈活性， 三來也可以順便減肥（小傢伙最近有些小胖）。 雖然跳繩我也是從小玩到大的， 但是看著老師的教導方式， 我瞬間多了很多不一樣的感悟！
1 跳繩有什麼好處？
老師給娃推薦跳繩的時候， 最重要的理由就是，
“跳繩是最容易並且最有效的運動了， 而且它對孩子的身體發育有著很顯著的效果。 ”
1. 幫助提升心肺功能。 跳繩能加快全身血液迴圈、提升心肺功能和呼吸系統功能；胃腸蠕動和新陳代謝也跟著提速。
2. 幫助孩子長高。 跳繩過程中， 身體各主要部分的肌肉得到了鍛煉， 可以幫助骨骼快速生長， 從而能讓孩子變得更高。
3. 左右腦共同進步。 跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合， 能促進寶貝左半腦和右半腦的共同進步。 培養寶貝身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。 同時， 手握繩， 繩子刺激拇指穴位；兩腳心不斷地與地面碰撞，
4. 明白數的概念。 教寶貝一邊跳繩一邊數數， 將所數的數與跳繩的次數所建立的對應關係， 把抽象的數字與實際事物聯繫起來， 抽象記憶轉化為形象記憶。 能幫助孩子初步理解數的實際含義、形成數的概念， 也提高了記憶力。
5. 燃燒多餘的脂肪。 如果寶貝體重超標， 跳繩能幫他輕鬆燃燒掉身上多餘的脂肪。 就運動量來說， 每分鐘120~140次， 一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。
2什麼年齡可以開始玩跳繩呢？
因為跳繩對於手腳的協調性要求挺高， 所以建議孩子3歲以後進行。
3歲的孩子一般可以甩動繩子， 並且跟著跳一下， 雖然不會很連貫， 但是已經有了甩動和跳起這兩個動作的一個節奏感。
而到了5歲， 大多數孩子都可以連續跳很多次了。
3跳繩怎麼選？
跳繩根據材質來分， 一般有下面幾種，
1. 線繩。 這種繩子比較柔軟， 打在身上不疼， 但問題是比較輕， 初學者揮動起來感覺沒有力。
2. 塑膠繩。 分為細塑膠繩、粗塑膠繩、空管塑膠繩幾種。 兒童比較適合稍微細一些的細塑膠繩， 比較容易揮動， 價格也便宜， 但是缺點是容易彎曲， 天冷時會僵硬。 而對於空管塑膠繩來說， 它比較柔軟， 揮動起來有點發飄， 但打在身上不太疼， 也可以考慮。
3. 鋼絲繩。 這個比較細、比較沉， 阻力小， 跳起來很快， 但打在身上會很疼， 不適合兒童。
至於跳繩的長度， 一般是雙腳站在繩子的正中間， 然後直直地拉起，
如果跳繩偏長的話， 可以打個結， 這樣就能縮短不少， 以後等寶寶長大點， 還可以將結解開重複利用，
4 怎麼引導孩子開始跳繩？
剛開始跳繩的孩子會有點茫然無措， 經常是像一隻小螞蚱一樣揮著繩子亂蹦， 所以如何引導很有技巧。 憨憨的教練是用下面這四個步驟慢慢引導他的：
【第1步】
讓孩子不拿繩子， 試著原地起跳。 之後， 再訓練一下跟著節奏起跳， 比如拍一下手， 讓娃跳一下。
【第2步】
讓孩子拿著繩子，不用起跳，只是訓練將繩子從身後擺到身前。
【第3步】
還是訓練擺動繩子，不用起跳，但是當繩子落下時，抬起腳尖，將繩子壓在腳下。
【第4步】
擺動繩子，並且跳動一下。
到了這一步，娃已經能掌握一個基本的跳繩節奏感了，多跳幾次，他們就能很連續地跳躍啦！
至於跳繩頻率問題，憨憨的教練建議幼童每次堅持不停歇地跳1分鐘，然後休息2-3分鐘，此為一個迴圈，如此反復5個迴圈，就能達到健身的效果了！
講真，跳繩最大的好處就是特別塑造身材！
以上資訊來源於網路，如有侵權，請通知刪除
【第2步】
讓孩子拿著繩子，不用起跳，只是訓練將繩子從身後擺到身前。
【第3步】
還是訓練擺動繩子，不用起跳，但是當繩子落下時，抬起腳尖，將繩子壓在腳下。
【第4步】
擺動繩子，並且跳動一下。
到了這一步，娃已經能掌握一個基本的跳繩節奏感了，多跳幾次，他們就能很連續地跳躍啦！
至於跳繩頻率問題，憨憨的教練建議幼童每次堅持不停歇地跳1分鐘，然後休息2-3分鐘，此為一個迴圈，如此反復5個迴圈，就能達到健身的效果了！
講真，跳繩最大的好處就是特別塑造身材！
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