現代科技發展迅速， 大到老人， 小到兒童， 基本人守一部手機。 而手機的不斷使用也給越來越多的用戶帶來頸椎疾病， 低頭族數量與日俱增， 也代表著頸椎病患者的數量也在不斷增加。
頸椎病通常僅表現為頸肩部肌肉酸痛不適， 人們大多不以為然， 覺得頸椎病是現代發展的常見病， 不是什麼大病。
其實不然， 脊髓受壓所致的頸椎病在嚴重時， 通常一次不經意的外傷就可能導致癱瘓！
頸椎病早期僅表現為頸部酸痛不適， 時有手指或上肢麻木， 嚴重的伴有上肢無力， 握筷、寫字等精細功能受損， 由於不會引起嚴重疼痛， 常常被忽視。
對於早期輕微頸椎病患者， 正確的防治原則是平衡筋骨， 具體可通過正規脊柱專科醫師進行理筋按摩及自我功能鍛煉來實現。
這裡推薦一組簡單有效的動作：擴胸–聳肩–仰頸。 每個動作重複三次， 此為一組， 每次運動做10組， 能夠治療和糾正低頭含胸、側臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。
人體頸椎肌肉附著在胸椎和胸廓上， 擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉， 恢復胸廓骨關節的協調性。
聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性， 以保證頸椎關節協調運動。
仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反， 可放鬆頸椎後方肌群， 拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。
每個動作重複3次， 可以利用運動的慣性增加運動幅度，