第一：跑走結合有哪些好處？
跑走結合的方式不僅能讓跑者在避免身體驟然停止的情況下， 以步行的方式調節腿、腳和心肺的正常運行，
跑走結合也可以起到平復過快的呼吸和心跳的效果， 以此讓自己可以有更好的整體表現， 同時減少潛在的運動風險。 在馬拉松比賽中加上一些步行可以減輕心臟的壓力， 發揮跑者的潛力以及加快恢復。 倘若跑者能在感到疲憊時有規律地進行跑走結合， 將大大提高在隨後賽段的衝刺能力和最終表現。
第二：跑步時遇到下面這些情況， 建議跑者選擇步行
1、當腿部疼痛時
如果在長跑中遇到此種情況， 說明你此前跑步節奏過快。 此時你應該變為行走。 這不僅有利於你保持良好的整體節奏， 也可以防止抽筋。
2、當遇到上坡
上坡時選擇步行都可以幫助你保存體力。 如果一路跑上坡頂， 往往會感到筋疲力竭， 影響後面的路程。 而選擇走路則可以讓你更輕鬆， 在下坡路段補回時間。
3、當你補水時
在途中補水或是補充能量的時候， 保持跑步反而會不太舒服， 胃部的晃動也會引起消化紊亂。
4、當筋疲力盡時
長途跑步之後， 你的大腦會變得“懶惰”， 讓你無法保持正確的姿勢， 而短途的步行休息能讓你重新聚集能量。 長跑中每跑10分鐘， 步行30秒到1分鐘是一個不錯的節奏。
5、當你岔氣時
跑到中途發生岔氣， 可以停下來慢慢的跑（走）， 這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式， 一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。 但也切忌步行時間太長， 否則你的身體就會完全進入“休息”狀態。
第三：跑不動就走路， 這樣跑跑停停影響減肥效果嗎？
走路時，
身體的重量至少有一隻腿在支撐；而跑步時，
存在肌肉爆發用力，
使身體騰空無支撐的狀態。
當人體騰空後，
支撐腿落地時，
肌肉再次做緩衝。
雖然相同速度下，
走和跑的動力學指標存在相似性，
但是由於軀幹、腿和做工速度的不同，
兩種運動方式能耗差異極大。
慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。
另外一方面， 由於跑步時肌肉同時做了爆發～騰空、騰空～緩衝兩部分。