瑜伽戰士二式可以鍛煉腿部力量， 幫助打開髖部。 初學者可以按照下圖貼牆練習， 可以幫助找到前面膝蓋的正位。
在戰士二式加上手臂上舉，
雙手上舉， 掌心相對
注意肩膀下沉， 遠離耳朵
2.大拇指相扣
大拇指相扣， 可以減少手臂的力量
3.十指交扣
或者十指交扣， 讓雙手上舉更多
4.反掌向上
十指交扣然後反掌向上， 這個難度更大
幫助打開肩膀
5.夾瑜伽磚
在雙手之間夾個瑜伽磚， 能啟動更多大臂的力量
6.用瑜伽帶
或者在手腕上套條瑜伽帶， 把瑜伽帶拉緊
嘗試在每個變體中保持10次緩慢地呼吸， 然後換邊， 你會發現， 不僅僅腿酸， 手臂也很酸爽！
在 體 式 中 找 到 心 的 力 量