長痘痘、擠痘痘、尋找祛痘產品……
這好像是每一個聖痘士的必經之路。
聽說， 你又長痘了？
青春痘， 也叫粉刺、尋常座瘡。 多國流行病學調查顯示，
青春痘主要是以下4個原因導致的：
● 體內雄激素分泌旺盛， 造成皮脂腺功能亢進， 分泌過多油脂；
● 皮膚毛囊口角化過度， 使毛囊口堵塞；
● 皮膚油多、毛囊口堵塞， 為痤瘡桿菌（厭氧、嗜油）大量繁殖創造了良好條件；
● 後續繼發炎症反應。 當毛囊口剛開始堵塞時， 表現為粉刺（白頭粉刺、黑頭粉刺）， 相對較輕， 等發展到炎症時期， 就會表現為丘疹、膿皰、結節及囊腫。
對付痘痘， 我們該腫麼辦？！
抑制毛囊皮脂腺管異常角化、抗雄激素、減少皮脂分泌、抑制痤瘡桿菌增殖、抗炎等。
除了外用內服藥物， 調整內分泌， 使用抗生素， 我們還可以通過調整飲食， 來預防或減輕痘痘。 預防治療痘痘的飲食， 要做到“四多”、“四少”。
“四多”
1、多吃富含維生素A的食物
如桔子、胡蘿蔔和番茄這些黃色蔬菜水果富含胡蘿蔔素， 在體內可以轉化為維生素A， 有助維持皮膚角質細胞正常代謝， 減少皮脂分泌。
2、多吃富含維生素B2的食物
維生素B2具有保護皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能， 促進角質代謝的作用。 含維生素B2豐富的食物有發酵食品、動物肝腎、鱔魚、蛋黃、黃豆、香菇、紫菜、生菜等。 成人每日吃1兩動物肝可滿足需要；成人每日吃約2兩黃豆可滿足需要；成人每日吃3棵生菜可滿足需要；成人每日吃3~4只香菇可滿足需要。
3、多吃富含維生素B6的食物
維生素B6有抑制皮脂腺分泌， 緩解面部皮膚油膩的作用。 含維生素B6豐富的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉等。
4、多吃含鋅豐富的食物
鋅可以促進膠原蛋白形成， 緩解青春痘或粉刺患者的症狀。 含鋅豐富的食物有生蠔、牡蠣、魷魚、蝦、海帶、動物肝臟、蛋黃、小米、燕麥、香菇、核桃、瓜子等。
“四少”
1、少吃高糖高脂食物
高糖食物：特別是高升糖指數（高GI）食物， 如糖果、巧克力、曲奇、甜麵包、蛋糕、果脯蜜餞等， 高糖食物可以通過降低胰島素敏感性， 導致血液中游離雄激素的含量增高。 雄激素是促進痘痘形成的重要原因。
高脂食物：如肥肉、動物油脂、動物內臟、油炸食品、方便食品等富含飽和脂肪酸， 飽和脂肪酸容易促使皮脂腺分泌增多， 從而加重炎症反應。
2、少吃乳製品
不管全脂奶還是脫脂奶都會加重痤瘡， 原因是牛奶中含有一種有炎性作用的因數， 具有促進角質細胞分化， 加速毛囊皮脂導管角質化的作用。 過多的角質與皮脂混合形成角質栓， 堵塞毛囊口， 促使痘痘的發生。
3、少飲酒、咖啡、濃茶等
咖啡、濃茶能使交感神經興奮，可以通過神經調控的方式促進皮脂分泌。喝酒由於常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴，容易誘發或加劇痤瘡。
4、少吃辛辣刺激性食物
如蔥、薑、蒜、花椒等，這類食物容易刺激皮脂分泌，加重青春痘。
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免責聲明：部分文字及圖片來源於網路，僅供學習、交流使用，不具有任何商業用途，版權歸原作者所有，如有問題請及時聯繫我們以作處理。本聲明未涉及的問題參見國家有關法律法規，當本聲明與國家法律法規衝突時，以國家法律法規為准。
3、少飲酒、咖啡、濃茶等
咖啡、濃茶能使交感神經興奮，可以通過神經調控的方式促進皮脂分泌。喝酒由於常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴，容易誘發或加劇痤瘡。
4、少吃辛辣刺激性食物
如蔥、薑、蒜、花椒等，這類食物容易刺激皮脂分泌，加重青春痘。
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