健康管理師小小收到37歲剛確診2型糖的奶爸李先生求助：1年前去體檢， 醫生說空腹血糖7， 要注意血糖高會得糖尿病。 李大哥覺得家裡也沒有糖尿病， 所以並不在意。 結果今年出現三多一少明顯症狀， 體重下降20斤， 血糖飆到10， 嚇得他現在只想把血糖降下來。 這怎麼就是糖尿病了呢？想不通。
糖尿病的發生， 與三大因素有關：遺傳、環境和行為。 我們無法改變遺傳基因， 大部分時候也只能適應環境；好些日常生活中的壞習慣， 會在不經意間， 讓得糖尿病的風險大大上升。 特別是2型糖， 多由日常生活中的壞習慣引發的。
1、控制不好慢性疾病
臨床上， 肥胖、糖尿病、高血壓、血脂異常、胰島素抵抗等， 常常彼此伴隨， 這些症狀被統稱為「代謝綜合征」。 血脂、血壓、尿酸等控制不好， 也會影響血糖水準， 增加糖尿病的患病風險。
2、久坐少動
超過 80% 的2型糖尿病與缺乏運動有關。
現在的人們成天電腦、手機不離視線， 上班坐著看電腦， 下班躺著玩手機。 久而久之， 形成“懶惰症”。 要知道， 持續幾個月不運動， 體重、腰圍、體脂、血脂均呈現不同程度的增加， 胰島素敏感性則會下降， 患糖尿病的風險增加。
3、愛吃精米細面
現在人隨著生活水準提高， 吃的也很精細， 白米白麵好吃， 但會迅速升高血糖， 加重胰島細胞負擔， 胰島素的敏感性也受到一定影響。
4、缺乏膳食纖維
水果、蔬菜、全麥穀物等食物富含膳食纖維， 吃了以後， 消化較慢， 升糖速度減緩， 飽腹感強；每天飲食中膳食纖維不足， 會引起便秘等問題， 對健康不利。
5、吃太多高熱量食物
大魚大肉、油炸食品、甜食飲料， 對高熱量食品毫無節制的話， 長此以往， 體重、腰圍增加明顯。 糖尿病和肥胖關係密切， 二者常常相伴而來。
6、抽煙喝酒
抽煙喝酒都會干擾體內葡萄糖的正常代謝， 增加糖尿病的發生風險。 煙酒對血管都會有損傷， 加快糖尿病併發症的發生。
7、熬夜
一方面， 長期熬夜會讓體內升高血糖的激素釋放增多， 胰島素的降糖能力減弱。 另一方面， 睡眠不足會增加饑餓程度和食欲， 總是吃東西， 再加上身體勞累，
8、長期情緒不好
焦慮、抑鬱等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常， 進而升高血糖。
9、忽視睡覺打鼾
睡覺嚴重打鼾者， 可出現呼吸暫停、胸悶憋醒等症狀， 醫學上稱之“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”。 研究發現， 這種疾病與糖尿病也有相關性。 缺氧以及對內分泌激素的影響， 會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足， 更容易引起血糖升高。
預防疾病發生， 比疾病出現再治療， 要好的多。 我們真正能為健康做的， 是養成良好的習慣， 用健康的個人行為預防疾病， 防患於未然。
1、適當運動
每週至少運動4次， 每次至少30分鐘， 選擇中等強度的有氧運動， 如：太極、瑜伽、保健操等。 坐辦公室的糖友應注意：每半小時起立活動一下， 減少久坐時間。
2、少吃高熱量食物， 攝入足夠膳食纖維
每餐都要吃蔬菜， 每天吃上500克綠葉菜和200克左右的新鮮水果。 主食中全穀粗糧的比例達到1/3-1/2。 油炸食品、蛋糕、碳酸飲料、肥肉等淺嘗輒止。
3. 嚴格控制血壓、血脂和血尿酸
控制好血壓、血脂和血尿酸， 對血糖平穩有很大的幫助。
4. 及時處理打鼾， 保證充足睡眠
打鼾聲響大， 甚至讓旁人無法入睡， 或者夜間總憋醒， 一定要去醫院診治。 儘量能保證每天8小時高品質的睡眠。
5、保持積極樂觀心態， 及時釋放壓力， 戒煙戒酒。
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