愛跑步的小夥伴們，
你們有沒有過這樣的情況：
跑了幾步就走不動路，
在氣喘吁吁中迅速結束。
總是忍不住偷懶放棄當天的跑步，
告訴自己哎呀一天不跑沒什麼。
減重跑步時總有這樣的情形一遍又一遍發生， 可是大家知道嗎？聽音樂竟然可以幫我們改善這些情況， 不信接著往下看。
音樂讓跑步大不一樣
很多跑友都有這樣的經驗， 當你帶上耳機習慣了在音樂陪伴下跑步時，
音樂讓跑步減少疲憊
根據科學研究發現， 聽音樂跑步時可以讓身體的疲勞感降低10%以上， 在音樂下， 人的耐力和代謝效率都會有所提高， 同時音樂也可以讓人更快進入最佳的運動狀態。
音樂讓你保持合理的跑速和節奏
當跑步的節奏跟音樂同步時， 可以説明跑者更好的保持速度， 同時保持更高的效率， 讓跑步變得輕鬆起來。 而且良好的節奏感也可以幫助小夥伴們控制自己的跑速， 讓運動的成果更明顯。
音樂讓瘦身充滿動力
瘦身時的跑步常常會因為缺乏動力而一次次取消， 有時候是覺得這樣太累， 有時候是覺得減重目標遙遙無期， 一開始的激情逐漸褪去， 只剩下疲于應付的偷懶。 可是當你選對了音樂， 就可以讓你的跑步心率始終保持在持續燃脂的合理範圍內， 提升減脂效率， 每週都能看到體重的變化！
如何正確的聽音樂
既然聽音樂對跑步有這麼多好處， 那麼跑步時又該如何正確的聽音樂呢， 選對方法讓音樂聽得更有效。
文藝還是勁爆？
經常有小夥伴問， 既然跑步時可以聽音樂， 那我該選哪種呢， 是選文藝點的還是勁爆點的。 跑步時聽，我們自然應該選節奏強的音樂，讓音樂的節奏帶動我們的步伐，讓跑步變得更輕鬆。
音樂聲音要適當
跑步時聽音樂一定要注意音量的大小，特別是在戶外跑步時，雖然音量高，會讓人徹底沉浸在音樂中，但是會有很多危險，而且跑步時音量太大容易傷到耳朵，最好還是適中就行。
考察跑步環境
跑步時聽音樂也一定要考察好跑步環境，城市中噪音較大但路況也比較複雜，所以要相對調低音量，一定要能聽到汽車鳴笛聲，觀察好跑步地點的車況，遠離機動車道。最好還是選擇安全的運動場。
注意音樂節奏
在選擇音樂時，也要注意音樂的節奏，既不能過於平緩也不能過於強烈，以適合自己的心率為宜，這樣可以更好地讓步速和節奏吻合。小夥伴們可以通過歌曲的BMP（每分鐘節拍數）來找到適合自己的歌曲。只要你知道自己上次跑步時花了多久跑了多遠，通過下面這個公式就可以計算出適合的節奏：BMP=［53.4-（分鐘數／公里數）］／0.29
選擇合適的耳機
在跑步時身體的運動幅度較大，所以最好不要選擇入耳式耳機。大家可以選擇掛耳式耳機來減少聽音樂對耳部的損傷。
推薦跑步歌單
此外為各位小夥伴還專門準備了一份歌單，方便大家根據自己的BMP來找相對節奏的歌曲，同時隨著鍛煉強度的提升，大家也可以從低到高逐步提升。
（104-120BMP）
P!nk
Bruno Mars
（120-130BMP）
Pentatonix
OneRepublic
Pentatonix
（130-140BMP）
Glee Cast
Pentatonix
Coldplay
（140-160BMP）
Pentatonix
Fall Out Boy
跑步時聽，我們自然應該選節奏強的音樂，讓音樂的節奏帶動我們的步伐，讓跑步變得更輕鬆。音樂聲音要適當
跑步時聽音樂一定要注意音量的大小，特別是在戶外跑步時，雖然音量高，會讓人徹底沉浸在音樂中，但是會有很多危險，而且跑步時音量太大容易傷到耳朵，最好還是適中就行。
考察跑步環境
跑步時聽音樂也一定要考察好跑步環境，城市中噪音較大但路況也比較複雜，所以要相對調低音量，一定要能聽到汽車鳴笛聲，觀察好跑步地點的車況，遠離機動車道。最好還是選擇安全的運動場。
注意音樂節奏
在選擇音樂時，也要注意音樂的節奏，既不能過於平緩也不能過於強烈，以適合自己的心率為宜，這樣可以更好地讓步速和節奏吻合。小夥伴們可以通過歌曲的BMP（每分鐘節拍數）來找到適合自己的歌曲。只要你知道自己上次跑步時花了多久跑了多遠，通過下面這個公式就可以計算出適合的節奏：BMP=［53.4-（分鐘數／公里數）］／0.29
選擇合適的耳機
在跑步時身體的運動幅度較大，所以最好不要選擇入耳式耳機。大家可以選擇掛耳式耳機來減少聽音樂對耳部的損傷。
推薦跑步歌單
此外為各位小夥伴還專門準備了一份歌單，方便大家根據自己的BMP來找相對節奏的歌曲，同時隨著鍛煉強度的提升，大家也可以從低到高逐步提升。
（104-120BMP）
P!nk
Bruno Mars
（120-130BMP）
Pentatonix
OneRepublic
Pentatonix
（130-140BMP）
Glee Cast
Pentatonix
Coldplay
（140-160BMP）
Pentatonix
Fall Out Boy