快速長高應該要補充身體需要的多種微量元素， 應該要多吃鈣含量較高的食物， 平時經常跳繩可以起到增高的作用， 而且可以起到減肥瘦腿的作用， 下面我們具體來瞭解一下， 如何能做到快速長高,減肥又瘦腿。
拉韌帶：
坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然後換腿(單腿效果比較好)每次3~5分鐘。
蹬自行車：
每天睡前蹬100下， 有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了
跳繩：
每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會再跳 這個對減肥瘦腿也是很有效的 能運動到全身
縱跳：
雙腿併攏手放於兩側 全身放鬆 然後盡力向上跳 越高越好。 跳的時候 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 每次10下 每天至少3次
多吃一點生菜 ：
比如胡蘿蔔、生菜、黃瓜等等 這些卡路里少 對長個也是有很大的説明， 多吃點元素含量高的食物， 需要增加身體營養， 平時多吃生菜， 多吃瓜果蔬菜， 有利於身體長高， 應該要攝入豐富的優質蛋白和各種微量元素。
多喝開水 ：
每天至少8杯白開水 禁忌喝飲料 多喝白開水又能排毒對健康也好
少吃零食：
多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 甜點也要少吃再少吃
不熬夜 ：
要長個的話一定不能熬夜 一般11點前睡覺 還可以美容 偶爾熬一小次可以原諒
如何能做到快速長高,減肥又瘦腿， 對於想要長高的人群， 一定要重視飲食方面的調養， 可以通過食療的方式來實現增高的目的， 經常吃鈣元素含量高的食物可以起到長高的作用，