現在懷孕後流行服用多種維生素。 那麼到底是否必須服用多種維生素呢?如果必須要服用, 選擇哪一種維生素比較好?
我今天就給大家講一講這個問題。
近年來各種複合維生素品種繁多, 很多維生素都是專門為孕婦定制的。 到底大家是跟風還是真的需要補充呢?
市面上的各種孕婦專用的複合維生素產品很多, 我們該怎麼選擇呢?
要想回答這些問題, 我們先瞭解一下我們的身體所需要的各種維生素、礦物質、微量元素在飲食中是否能夠充分的獲得。 孕期這些維生素、礦物質、微量元素的需求是否增加了。
我為大家分析常見的維生素的九種成分後, 大家應該知道怎麼選擇了。
一、葉酸孕期尤其是孕早期以及孕前期, 葉酸是最重要的維生素, 可以有效的預防神經管畸形, 因此選擇的維生素產品中要含有葉酸, 否則需要額外補充葉酸。 選擇含有葉酸的維生素, 服用更方便。 無論如何看一下是否含有葉酸, 防止重複服用葉酸導致葉酸過量。 FDA推薦每日0.4mg葉酸預防胎兒畸形。
結論:葉酸必須通過額外的葉酸片或者複合製劑獲得。
選擇複合維生素葉酸在0.4-1mg之間的比較合適。
二、維生素D維生素D有利於鈣的吸收。 VD是對健康的利處目前研究不僅僅在於骨骼上, 實際上對心血管疾病、內分泌疾病都有影響。 而維生素D不是食物來源的,
1周歲以內建議每天補充400IU維生素D, 1周歲到70周歲建議每天補充600IU維生素D, 70歲以上建議每天補充800IU維生素D。 妊娠後期和哺乳期婦女無論任何季節都建議每天補充不少於400 IU維生素D。
結論:維生素D需要在飲食之外進行補充。 孕期哺乳期的需求增加。
在選擇複合維生素第二項要看維生素D的含量。
碘是甲狀腺素的原料, 而甲狀腺素對胎兒的神經系統發育非常重要。 雖然我們的食鹽中添加了碘劑, 但仍有部分人會有碘不足。 如果沒有甲狀腺功能亢進, 孕婦應該每天補充碘劑230微克。 如果單純靠碘鹽滿足碘需要量大約每天需要吃10克, 如果選擇無碘鹽、不吃海產品或因妊娠期高血壓限鹽, 則有可能造成碘攝入不足。 應結合飲食記錄和尿碘檢測評估碘攝入情況。
我們建議清淡飲食, 每天限鹽6g, 每週2次還產品, 其餘的應該以碘化鉀的形式補充。 如果有甲亢, 則選用無碘鹽和低碘食品。
結論:尿碘低或者飲食結構中缺乏海產品, 應該在飲食之外增加碘劑。
如果有碘缺乏或者飲食中缺乏海產品的,
紅色、橙色的蔬菜都含有豐富的胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素A, 有助於人體補充維生素A。 動物的肝臟、魚類的肝臟含有豐富的維生素A。
圖片來源於網路
維生素A攝入過多會引起維生素A中毒。 維生素A過量也會引起胎兒的畸形, 而植物來源的胡蘿蔔素不會引起胎兒的畸形。
維生素A的參考攝入量是每日700微克, 約2300IU, 最高耐受攝入量是3000微克也就是10000IU。
維生素A攝入過多會引起維生素A中毒。 維生素A過量也會引起胎兒的畸形, 而植物來源的胡蘿蔔素不會引起胎兒的畸形。 因此建議飲食中增加紅色、黃色的食物如:橘子、柳丁、胡蘿蔔、木瓜等, 不建議吃動物的肝臟, 吃一餐動物肝臟都可能引起維生素A的過量。
飲食結構健康的人食物中有充足的維生素A, 不需要額外補充維生素A。
選擇含維生素A劑量低甚至不含維生素A的複合維生素。
五、鐵紅肉、蛋黃、堅果中含有豐富的鐵, 但孕期對鐵的需求增加, 因此孕期常常發生缺鐵性貧血。貧血對孕婦以及胎兒都會產生不良的影響。
在含鐵食物攝入充足的情況下依然建議從孕早期開始每日補充鐵劑30mg。
請選擇含有鐵劑30-60mg的複合維生素。如果孕期發生貧血,需要遵醫囑補充鐵劑。
六、鈣普通人建議每天攝入800mg鈣,而兒童、青少年、孕產婦、50歲以上的老年人建議每天攝入1000mg的鈣。如果飲食中沒有奶,那麼每天大約有300mg的鈣。
補鈣最簡單的辦法是喝奶。普通成年人至少每天300ml的牛奶。青少年、孕產婦、50歲以上的老年人每天500ml奶,加上堅果、蔬菜應能滿足鈣的需求量。
不喜歡和牛奶優酪乳以及乳製品的人,需要通過鈣片等膳食補充劑補充鈣需求。
圖片來源於網路
因此在選擇複合維生素時,盡可能選擇含鈣量比較多的產品。
七、維生素C維生素C是水溶性維生素,對於維持人體的生長發育非常重要,也能促進對鐵的吸收。我們的食物中所含的維生素C非常豐富,一個大柳丁、一杯草莓就能滿人體對維生素C的需要。番茄、西蘭花、大白菜等蔬菜都含有豐富的維生素C。過多的維生素C會隨尿液排出體外。
維生素C攝入過量並沒有益處,反而腎結石的發病率會增加。
八、B族維生素穀類食物是維生素B的主要來源。但主要存在於胚芽和糊粉層,碾磨過度的精白米、精白麵會損傷很多維生素B。現代人喜歡吃精製的米麵,因此維生素B缺乏的還很多。最嚴重的維生素B缺乏會引起腳氣病和韋尼克腦病。當然嚴重的病例不多,但普遍還缺乏維生素B。
圖片來源於網路
所以極少吃全麥面、粗糧的人,應該適當補充維生素B。
九、其它微量元素人體需要的微量元素很多,比如銅、鎂、鋅、硒、鎘等。這些元素所需非常微量,大多數情況食物中攝取的也比較充足。目前也沒有一個統一的推薦的攝入量。
通過上述的分析,我們在正常的飲食之外,有很多種維生素、礦物質、微量元素需要補充。如果每一種製成一種片劑,估計每天要吃一把藥片。所以有人為我們製成了複合維生素還是很有必要的。
孕期對各種維生素、礦物質、微量元素的需求量增加了,更需要補充複合維生素。
尤其是孕早期孕吐明顯不能進食的准媽媽更建議補充維生素。
孕早期孕婦胃口差,吃的少,甚至因為嘔吐而造成入不敷出,基本的三大營養都難保證,更無法保證維生素、礦物質、微量元素的攝入。因此這時候口服複合維生素片就是一個非常好的選擇。當然如果完全不能進食或者嘔吐嚴重,僅僅服用維生素還是不夠的,需要液體和能量的支援,所以常常需要輸液。
市面上五花八門的維生素,該怎麼選?我相信這是准媽媽最為困惑的。我也相信大家看了我上面的分析,學會看藥物的說明書。成分列表,會選出一種適合的複合維生素的產品。如:
在複合維生素裡眾多的元素中,維生素A的含量要少,而其他的元素劑量多才是一款好的孕婦複合維生素。
任何一款複合維生素的產品,都有可能某幾種元素是接近我們的需要量的,那些不足的成分可能需要另外的方法進行補足。
(未經授權,不得轉載;我創辦的公眾號“母嬰家庭課堂”,還有大量兒科、皮膚科醫生的科普文章,歡迎關注)
作者介紹
王玉玲
因此孕期常常發生缺鐵性貧血。貧血對孕婦以及胎兒都會產生不良的影響。在含鐵食物攝入充足的情況下依然建議從孕早期開始每日補充鐵劑30mg。
請選擇含有鐵劑30-60mg的複合維生素。如果孕期發生貧血,需要遵醫囑補充鐵劑。
六、鈣普通人建議每天攝入800mg鈣,而兒童、青少年、孕產婦、50歲以上的老年人建議每天攝入1000mg的鈣。如果飲食中沒有奶,那麼每天大約有300mg的鈣。
補鈣最簡單的辦法是喝奶。普通成年人至少每天300ml的牛奶。青少年、孕產婦、50歲以上的老年人每天500ml奶,加上堅果、蔬菜應能滿足鈣的需求量。
不喜歡和牛奶優酪乳以及乳製品的人,需要通過鈣片等膳食補充劑補充鈣需求。
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因此在選擇複合維生素時,盡可能選擇含鈣量比較多的產品。
七、維生素C維生素C是水溶性維生素,對於維持人體的生長發育非常重要,也能促進對鐵的吸收。我們的食物中所含的維生素C非常豐富,一個大柳丁、一杯草莓就能滿人體對維生素C的需要。番茄、西蘭花、大白菜等蔬菜都含有豐富的維生素C。過多的維生素C會隨尿液排出體外。
維生素C攝入過量並沒有益處,反而腎結石的發病率會增加。
八、B族維生素穀類食物是維生素B的主要來源。但主要存在於胚芽和糊粉層,碾磨過度的精白米、精白麵會損傷很多維生素B。現代人喜歡吃精製的米麵,因此維生素B缺乏的還很多。最嚴重的維生素B缺乏會引起腳氣病和韋尼克腦病。當然嚴重的病例不多,但普遍還缺乏維生素B。
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所以極少吃全麥面、粗糧的人,應該適當補充維生素B。
九、其它微量元素人體需要的微量元素很多,比如銅、鎂、鋅、硒、鎘等。這些元素所需非常微量,大多數情況食物中攝取的也比較充足。目前也沒有一個統一的推薦的攝入量。
通過上述的分析,我們在正常的飲食之外,有很多種維生素、礦物質、微量元素需要補充。如果每一種製成一種片劑,估計每天要吃一把藥片。所以有人為我們製成了複合維生素還是很有必要的。
孕期對各種維生素、礦物質、微量元素的需求量增加了,更需要補充複合維生素。
尤其是孕早期孕吐明顯不能進食的准媽媽更建議補充維生素。
孕早期孕婦胃口差,吃的少,甚至因為嘔吐而造成入不敷出,基本的三大營養都難保證,更無法保證維生素、礦物質、微量元素的攝入。因此這時候口服複合維生素片就是一個非常好的選擇。當然如果完全不能進食或者嘔吐嚴重,僅僅服用維生素還是不夠的,需要液體和能量的支援,所以常常需要輸液。
市面上五花八門的維生素,該怎麼選?我相信這是准媽媽最為困惑的。我也相信大家看了我上面的分析,學會看藥物的說明書。成分列表,會選出一種適合的複合維生素的產品。如:
在複合維生素裡眾多的元素中,維生素A的含量要少,而其他的元素劑量多才是一款好的孕婦複合維生素。
任何一款複合維生素的產品,都有可能某幾種元素是接近我們的需要量的,那些不足的成分可能需要另外的方法進行補足。
(未經授權,不得轉載;我創辦的公眾號“母嬰家庭課堂”,還有大量兒科、皮膚科醫生的科普文章,歡迎關注)
作者介紹
王玉玲