隨之現代蛙泳技術的發展， 在競技游泳中， 寬蹬腿技術逐漸被淘汰， 取而代之的是窄蹬腿技術。 寬蹬腿一般頻率慢， 主要靠蹬腿後收腿動作前進， 多用於滑行， 所以遊起來比較省力。
窄蹬腿的特點是：收腿結束時， 兩腳與髖同寬， 兩膝相距稍窄於肩， 大腿與軀幹所成角度較大， 小腿儘量靠近大腿， 蹬腿時， 腳和小腿內側能充分對準蹬腿方向， 當蹬腿接近結束時， 腳以快速鞭狀伸直動作結束蹬腿。 主要靠蹬腿的力量前進， 比賽中常用， 但也比較容易受傷。
蛙泳窄蹬腿
窄蹬腿的優點是：後蹬動作簡練， 後蹬速度快， 蹬腿路線雖短， 但蹬腿方向更接近于平直， 由於大腿收得少， 所以可以加快頻率， 更符合於蛙泳快頻率， 高速的發展趨勢。
但是窄蹬腿技術對髖， 膝， 踝關節的靈活性有更高的要求， 所以對初學者， 還有老年人和膝， 踝關節靈活性差的游泳愛好者來說並不適合。