孕四月, 當體重開始增加, 當肚子慢慢鼓起來的時候, 寶寶就開啟了加速生長模式, 這時孕媽咪會感受到寶寶的動靜, 然而, 在幸福開心的同時, 孕媽也面臨著可怕的妊娠紋危機。
一、妊娠紋, 生完再保養就晚啦
懷了個孕, 身體變化好巨大, 最明顯的莫過於懷孕過程中被撐大的肚皮, 幾乎每個媽媽或多或少都會有一些妊娠紋。 所以在肚子開始變大的懷孕中期, 不管你選擇了哪個品牌的除紋霜滋養乳液, 此時此刻就可以開始使用了, 等生完卸貨了才開始擦拭, 那時早已錯過了最佳時機。
·最佳的除紋滋養乳液的塗抹時間
麻麻們可以在洗完澡後或是睡前, 針對變化最大的肚皮塗抹除紋霜, 一邊塗抹的時候也可以順便跟寶寶說說話, 培養你們之間的感情。 如果胸部這段時間大得很快, 記得胸部皮膚也要擦點除紋霜, 此外腰側、腰後、大腿內外側、腹股溝、臀部和臀部下方, 都要記得一併進行保養。
·飲食上下功夫, 輔助防止妊娠紋
飲食療法向來被許多准媽忽視, 實際上運用得當可輔助防止妊娠紋。 首先是控制糖分的攝入, 少吃甜食, 避免血糖上升;其次多吃富含膠原蛋白的食物, 如魚類、豬蹄、雞爪、肉皮、雞翅等;最後是多吃富含維生素A、B和E, 可增加皮膚彈性, 讓膚質光滑細膩, 這方面的食物有牛奶、雞蛋、動物肝臟等。
二、合理補充蛋白質可預防妊娠紋
蛋白質是生命成長過程中最重要的營養素之一, 而懷孕進入中期, 不只是媽媽需要養分, 寶寶對於營養的需求也大幅增加, 因此, 孕媽懷孕中期每天攝取的蛋白質要增加50%。
·蛋白質攝取計算公式:(身高-110)×3.75克=你所需要的蛋白質
懷孕中期的麻麻要按照你所需的蛋白質量, 加上50%, 這便是你在未來三個月中每天必須要攝取的優質蛋白質數量。
以懷孕初期一個身高160釐米的女生為例, 理想體重就會是50公斤, 只要身體一切正常, 一天所需的優質蛋白質約為187.5克。 進入到懷孕中期, 必須增加約94克, 也就是說一整天必須攝取總量約281克的肉類來補充相應的蛋白質。
這樣乍看之下好像很多, 不過分配到三餐之中的話其實剛剛好呢。
也可以把增加的肉類平均分配到早餐和午餐中, 早餐和午餐的肉類都要達到約131克, 或選擇在下午吃一塊去皮的炸雞, 把晚餐所需要攝取的蛋白質移到下午這個時間段吃掉, 在白天把肉類吃掉身體也有充裕的時間來消化和吸收。
三、減少妊娠紋, 補充膠質很重要
從現在開始要加入准媽你的飲食清單中的重要營養素——膠質。 多補充膠質, 可以讓你的肚皮增加延展性, 在肚子慢慢被撐大的過程中, 可以減少妊娠紋的出現。
·膠質存在於哪些食物?
除了大家熟悉的豬腳以外, 雞腳、牛筋、豬皮以及海參,
·該吃多少呢?
建議准媽媽每週至少要補充三次膠質, 每次大約二分之一碗, 以豬皮來說大約是巴掌大小的就可以了, 大一點的雞腳, 差不多2支的份量就很足夠了。
四、“防紋”技能:肚皮舒緩除紋按摩法
除了在吃上面下功夫, “防紋”技能還少不了肚皮按摩。 下面介紹一種有效的按摩方法, 孕媽咪們不妨嘗試一下。
開始按摩前先做好準備, 先做幾個深呼吸, 讓自己放鬆, 也可以把雙手手掌搓熱, 再塗上自己慣用的除紋霜。
1、雙手手掌交替,
2、接下來照顧下腹部雙手交替由下腹部往上撫滑到肚臍處, 也是重複約三到五次。
3、由肚子兩側往肚臍方向輕推撫滑, 重複約三到五次, 整套的肚子按摩手法大約用時10到15分鐘左右。
4、最後也請將雙手輕柔地安放在肚子上, 以此作為按摩的尾聲, 同時感受一下寶寶和你的互動, 並趁著這個時候和寶寶說說心裡的話講你滿滿的愛傳遞給寶寶。
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