不同的時節， 攝生辦法各不相同， 食物也是分時節的， 有些食物只要在冬天吃才幹發揮出來最大成效。
冬天肉——羊肉
中醫以為羊肉性溫，
李時珍《本草綱目》稱“羊肉溫中補虛、補中益氣、開胃健身、益腎氣……治虛勞冰冷， 五勞七傷”。
去除羊肉膻味的辦法：將羊肉浸泡在洋蔥汁裡一段時間。
冬天當家零食——栗子
栗子不只補脾健胃，
吃法：每日早、晚各吃生栗子1～2個,細嚼慢嚥， 久食可生效。 可以治晚年腎虧、小便頻數。
此外用10顆栗子和豬腎、薏仁、大米熬煮成粥， 可醫治由一般腎虛引起的腰腿無力。
冬天補藥——枸杞
《神農本草經》記載它有補腎益精、養肝明目的成效， 關於因腎陰、肝氣缺乏引起的下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不育、視力減退等諸多體現有活躍的醫治作用， 被歷代中醫典籍推重為強身健體、延年益壽的良藥。
枸杞多糖是一種蛋白多糖， 若用水煮加熱提取， 會使其變性而導致藥效下降。 一般， 健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。 如果是幹嚼枸杞， 吃的數量就要折半， 不然簡單補養過度。
冬天茶飲——熱薑茶
生薑內所含的辛辣和芳香成分， 有驅寒、發汗、止嘔等成效， 冬天天冷， 用熱薑茶暖身作用會很好。
做法：切生薑5片參加飲用水， 煮開頃刻， 便可飲用。 還可根據個人口味參加蜂蜜、或紅糖。
冬天當家菜——白菜
白菜是三高人士的好食材， 儘管吃起來口味偏甜， 但升血糖指數卻不高。
而關於“高尿酸”的痛風人士來說， 大白菜則可以添加尿酸的排出。
吃法：將白菜做成肉包或許餃子最好， 不只做法健康而且葷素調配合理,十分合適中午和晚上食用。
冬天當家糧——紅薯
紅薯富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動和避免便秘。而且脂肪含量低，還能添加飽腹感，有助於瘦身。
吃法：生紅薯中的澱粉難以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。發起用蒸煮的辦法，少用油炸。
紅薯富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動和避免便秘。而且脂肪含量低，還能添加飽腹感，有助於瘦身。
吃法：生紅薯中的澱粉難以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。發起用蒸煮的辦法，少用油炸。