今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第380次健身打卡訓練計畫， 由7個動作組成。 這份計畫叫高強度間歇訓練（HIIT）， 在短時間裡， 高品質的分解脂肪和卡路里燃燒。
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效， 重點是HIIT達到了更好的鍛煉效果， 並且節省了四十多分鐘的時間。
這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力， 具體方法是5-8練習動作， 每個動作1分鐘不間斷高強度運動， 20秒鐘休息， 至少6個迴圈。
練習要求：
小夥伴們根據自身訓練水準， 將每個動作高強度連續做60秒， 然後休息20秒， 再接著做下一個動作， 同樣做60秒後休息20秒， 依此迴圈練習至整套動作結束再做下一個迴圈。
動作1
開合跳 60秒
動作2
俯撐爬山 60秒
動作3
跳繩 60秒
沒有跳繩可以做原地高抬腿
動作4
立臥撐跳 60秒
動作5
快速深蹲 60秒
動作6
後踢腿跑 60秒
動作7
深蹲跳 60秒
注：練習的時間和迴圈次數最終還需結合自身練習水準來安排， 不宜強求， 整套動作做1-6個迴圈。
以上即為今天練習的內容， 打卡的朋友請文章底部為自己贊一個， 或點擊底部“閱讀原文”進入愛健身官網和愛健身交流社區， 發帖記錄自己。
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