他叫Sam Smithson
開始健身是在17歲， 那時體重是59KG
經過2年健身後， 現在體重是78KG
體重增加了19KG
下面是他健身前後的對比照
Sam Smithson說
在我17歲的時候
整個人就是瘦
但那時身體對我也沒有什麼困擾
我並沒有覺得自己的身材不好
不過有一次我去超市買東西
看到超門口擺放的一些男性雜誌
雜誌上的模特一個個身材健碩
我就在想要是我能變成那樣多好啊
也就是在當年夏天暑假的時候
我決定開始改變自己
我希望自己練出6塊腹肌
體重達到70KG以上
這以後我每週去健身房鍛煉6次
那時我對健身也很癡迷
經常會上網流覽一些關於健身訓練的知識
並給自己制定了相應訓練計畫
每天練哪裡以及飲食都有明確安排
也許是我制定了明確的計畫
以及自己刻苦的訓練
讓我的健身效果很明顯
體重增加到72KG
我完成了自己制定的第一個目標
它也給了我更多的動力
在健身的這段時間
我是和我兩個好夥伴一起去的
三個人一起去健身房鍛煉
絕對是一件開心快樂的事
鍛煉的時候有說有笑
彼此相互鼓勵、相互競爭
這也是我保持激情的一部分
我的訓練是這麼安排的
星期一練背
星期二練肩
星期三練腿
星期四練手臂
星期五練胸
星期六有氧和腹部
星期天休息
訓練期間一天會吃6餐
7：30早餐吃燕麥、香蕉、巧克力蛋白奶昔
9：30午飯前吃點零食，
12：30午餐吃三文魚和西蘭花紅薯
運動前吃香蕉和花生醬麵包
運動後再補充一點蛋白飲
晚餐吃雞胸與米飯和豌豆
我個人認為如果真的想要一個好身材
就給自己設定一個可以實現的目標
這個目標一定是可以衡量的
比如一個星期鍛煉幾次
每次練什麼，最好具體一點
這樣自己才知道做什麼
現實中很多人健身
都給自己設了一個不切實際的目標
最後當他們看不到效果後
就失去動力以至於放棄
也不要期待練一次就會有結果
要想看到改變至少要幾個月的時間
一起努力吧！
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