多數媽媽產後面臨著一大難題就是身材走樣， 當腰腹的“游泳圈”越來越突出， 它摧毀的不僅僅是女人的自信， 還包括健康。 有很多媽媽乾脆就破罐破摔反正是為了寶寶， 自己就天天陪著寶寶也不出去見朋友， 長時間也怕找工作了。
自己都不敢走出去瞭解這個社會， 我們天天待在家裡能把寶寶教育好嗎？這是可想而知的， 所以我還是提倡媽媽們改善改善自己的身材， 重新找回自己的自信。
我們不提倡節食和吃各種減肥藥， 因為我們還得為我們的小寶寶考慮一下。 但如果能夠安全地實現腰腹縮水，
動作1： 坐姿， 雙腿併攏， 雙手扶住雙腿， 慢慢向上抬起， 直到與身體的上半部分垂直， 吸氣， 收腹， 身體重心微微後傾， 保持幾秒鐘。 呼氣， 慢慢回復到初始狀態。 重複15次。
動作2： 坐姿， 右腿蜷曲， 左腿伸向身體後側， 雙手在頭頂扣住， 吸氣， 收腹、挺胸， 身體盡力向左側伸展， 保持幾秒鐘， 回復， 呼氣。 然後換側重複進行。 集中鍛煉腰部兩側的肌肉， 可以起到 瘦 腰的作用。
動作3： 站立， 吸氣， 收腹， 左腿向後伸直， 雙手向前伸直， 上身前傾， 眼睛直視前方， 身體與地面保持平行， 做飛翔動作， 保持幾秒鐘。 換腿進行， 重複多次。
動作4： 側臥， 右手撐地， 支撐身體重心， 左腿伸直， 右腿彎曲， 並用左手扶， 用力慢慢拉向腹部。 吸氣， 收縮腹直肌。 重複多次。
動作5： 取坐位，
動作6： 站姿， 吸氣， 收腹、挺胸、塌腰， 屈左腿， 右腿向後伸直， 雙手併攏用力向上伸展， 身體前傾。 屏住呼吸， 保持幾秒鐘。 回復初始狀態。然後換 腿 進行。
動作7： 站姿，雙 腿 併攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復初始狀態。重複15次。然後換側進行。
動作8： 跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢抬起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。
動作9： 站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左 腿 屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重複動作。
回復初始狀態。然後換 腿 進行。
動作7： 站姿，雙 腿 併攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復初始狀態。重複15次。然後換側進行。
動作8： 跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢抬起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。
動作9： 站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左 腿 屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重複動作。