《黃帝內經》載：“腎臟為封藏之本， 精之處也。 ”既藏先天之精， 亦藏後天之精， 具有藏精和主管生長發育與生殖的功能， 與自然界冬季相應。 冬季自然界陽氣內藏， 天寒地凍， 萬物閉藏， 最利於人體陽氣與腎精的閉藏。 同時冬季戶外寒冷， 人們少動而多食， 人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛， 可以很好地涵養陽氣、培補精氣， 因此冬季養生最宜養腎臟。
早臥晚起 適度運動
冬季養生應遵照《黃帝內經》中“早臥晚起， 以待日光”原則。 冬季屬閉藏之季， 要進行運動鍛煉， 但不宜運動過度。 同時運動不宜出汗太過， 以免損傷陽氣，
冬季早睡晚起， 起床時間、外出活動最好在太陽出來之後。 早臥早睡可保證充足的睡眠， 有利於陽氣的潛藏、腎精的積蓄。 晚起床、遲外出， 以待日光， 則能躲避嚴寒， 避免寒邪挫傷陽氣、損傷腎臟。
去寒就溫 護衛陽氣
寒為冬季主時之氣， 寒邪發病， 除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發作外， 常可損傷腎中陽氣， 引起關節疼痛痹病、四肢發涼厥病， 出現小便清長、夜尿較多等情況。
冬季去寒就溫、護衛陽氣非常重要， 除使用室內取暖設施之外， 年老體弱者應特別注意背部與雙腳的保暖。 另外， 冬季外出一定要做好防寒保暖， 戶外活動時不能衣著過於單薄， 更不宜在戶外逗留過久，
飲食宜溫 多苦少鹹
冬季氣候寒冷， 陽氣閉藏， 人體陽氣與腎精亦處於蓄積的時期， 飲食宜溫熱， 應以藏熱量為主。 所以冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品， 如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類， 核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材， 或藥食兩用中藥， 這些都是絕好的冬季應季養生食品。
冬季腎臟當令， 腎氣偏旺， 而腎屬水、味鹹， 心屬火、味苦， 腎強則易於傷心， 因此冬季飲食養生還要“多食苦， 少食咸”， 如堅果炒黃稍焦微微顯苦， 既補腎， 又清火， 最宜冬季食用。
冬季進補 秋冬養陰
冬季或是冬至節氣前後是進補強身的最佳時機。 冬季進補， 是因冬季是潛藏的時節， 由於氣候寒冷，
冬季天寒地凍， 氣候寒冷， 人們活動量少， 腠理閉固， 陽氣潛伏於體內， 外泄較少， 致使陽氣相對過盛。
咽唾養生 簡單易行
咽唾養生是中醫傳統的腎虛經絡養生法， 簡而易行， 長期堅持， 可使腎精充沛， 氣足神旺， 容貌不枯， 耳目聰明， 從而達到老而不衰， 延年益壽的養生目的。
舐齶咽唾法：輕輕閉住口唇， 用舌頭舐上齶， 轉圈舐20～40下， 口中即有唾液分泌， 然後慢慢咽下， 每日2～3次。
鼓腮咽唾法：緊閉口唇， 用力向外吹氣， 兩腮便會鼓起， 舌頭在兩腮部來回舐動， 唾液便會很快分泌， 等口中唾液多了便慢慢咽下， 每日2～3次。
叩齒咽唾法：閉住口唇， 上下牙齒輕輕叩打， 叩齒之後， 用舌頭攪動口齒， 一般是圍繞牙齒， 先左後右， 先外後內， 先上後下， 依次輕輕攪動30次， 用力要柔和自然， 然後舌抵上齶部以聚津液， 待唾液增多時再鼓腮含漱10餘次， 最後分3口徐徐咽下， 並以急念送到臍下丹田處為佳。
氣功配合咽唾法：端坐， 排除雜念， 舌抵上齶， 牙關緊閉， 調息入靜之後， 唾液源源而來， 待到唾液滿口時， 低頭緩緩咽下，並以意念送到臍下丹田處。
藥物養生 視體而定
腎虛體質或亞健康狀態的人群，可根據具體情況，在中醫師的指導下輔以藥物調養：
對於腎陽虛證者，多有畏寒肢冷、喜暖怕涼、面色發白或發青、大便稀軟、小便清長、夜尿較多以及喜夏惡冬等表現，可服用單味藥物如鹿茸、海馬、巴戟天、肉蓯蓉、鎖陽等，中成藥像金匱腎氣丸、右歸丸等。對於腎陰虛證者，常有形體消瘦、手心發熱、喜涼怕熱、大便幹結、小便黃赤或有潮熱盜汗、夜臥不安以及喜冬惡夏等表現，可服用單味藥物像枸杞子、山萸肉、女貞子、黑芝麻等，中成藥像六味地黃丸、左歸丸等。對於腎臟陰陽兩虛者，表現五心煩熱、盜汗，或自汗、四肢發涼，或失眠、多夢等不適，可服用單味藥物如制首烏、山藥、黑芝麻等，中成藥像全鹿丸、二仙湯等。
低頭緩緩咽下，並以意念送到臍下丹田處。藥物養生 視體而定
腎虛體質或亞健康狀態的人群，可根據具體情況，在中醫師的指導下輔以藥物調養：
對於腎陽虛證者，多有畏寒肢冷、喜暖怕涼、面色發白或發青、大便稀軟、小便清長、夜尿較多以及喜夏惡冬等表現，可服用單味藥物如鹿茸、海馬、巴戟天、肉蓯蓉、鎖陽等，中成藥像金匱腎氣丸、右歸丸等。對於腎陰虛證者，常有形體消瘦、手心發熱、喜涼怕熱、大便幹結、小便黃赤或有潮熱盜汗、夜臥不安以及喜冬惡夏等表現，可服用單味藥物像枸杞子、山萸肉、女貞子、黑芝麻等，中成藥像六味地黃丸、左歸丸等。對於腎臟陰陽兩虛者，表現五心煩熱、盜汗，或自汗、四肢發涼，或失眠、多夢等不適，可服用單味藥物如制首烏、山藥、黑芝麻等，中成藥像全鹿丸、二仙湯等。