畫：豆子 | 文 ：Megan
滾滾今天又來實力寵粉，
給大眼妹拋出一個話題~
大眼妹也很愛粉絲們呀！
動起了皺紋超多的大腦， 搜索了一下， 找到了聖哲瑪裡琪式！
那咱就練起來~
坐在墊子上，
雙腿向前伸直
彎曲左膝蓋，
把左腳腳底和腳跟平放在地面上。
左腿脛骨應該與地面垂直，
小腿應該碰到大腿，
把左腳腳跟靠近會陰處，
左腳內側應該碰到伸展的右大腿內側
左肩向前伸展到左腋抵住瑜伽垂直于地面的左腿脛骨。
把左臂由前向後環繞左腿脛骨和左大腿，
彎曲左肘，
左手臂向後繞一直到接近腰的高度。
然後右手向後在背後抓住左手手腕
吸氣， 抬頭延展脊背，
保持伸出的右腿始終繃直。
兩次呼吸，
充分伸展脊背
呼氣， 彎曲向前頃，
依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴靠在右膝蓋上。
此時， 雙肩應該和地面保持平行，
正常的呼吸。
保持這個姿勢30秒，
注意前面伸直的腿後側始終要放在地面上
吸氣，
慢慢抬起頭、鬆開雙手、伸直左腿，
回到坐柱式。
然後，
在另一邊練習相同時間
▲ 注意事項：
嚴重的背部或者脊椎損傷：只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試這個姿勢。如果有下列的問題也應該避免這個姿勢：偏頭痛、痢疾、腹瀉、高血壓或者低血壓。
做這個體式時，注意貼著地面的那條腿至始至終都要放在地面上，不要彎曲膝蓋。
(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：
定期的練習這個體式，劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會很快消除。肝臟和脾臟會得到收縮，從而強健肝和脾，緩解不適。這個體式還可以強健頸部肌肉，肩部的扭傷以及肩關節的移位也能夠得到緩解，肩膀更加靈活，大腸也能受益於這個體式。這個瑜伽體式的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人減小腰圍有很大的幫助哦~
Megan：喜歡這個體式，喜歡這篇文章，先點個贊，然後點擊右上角的三個點：分享到朋友圈，亦或是分享給好友，都是對Megan最最最大的肯定呢！比心，愛你呦~mua！也很期待你在留言板上給我留言呢！期待！記得給人家一個❤小藍手❤~(≧▽≦)/~❤
-end-
吸氣，
慢慢抬起頭、鬆開雙手、伸直左腿，
回到坐柱式。
然後，
在另一邊練習相同時間
▲ 注意事項：
嚴重的背部或者脊椎損傷：只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試這個姿勢。如果有下列的問題也應該避免這個姿勢：偏頭痛、痢疾、腹瀉、高血壓或者低血壓。
做這個體式時，注意貼著地面的那條腿至始至終都要放在地面上，不要彎曲膝蓋。
(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：
定期的練習這個體式，劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會很快消除。肝臟和脾臟會得到收縮，從而強健肝和脾，緩解不適。這個體式還可以強健頸部肌肉，肩部的扭傷以及肩關節的移位也能夠得到緩解，肩膀更加靈活，大腸也能受益於這個體式。這個瑜伽體式的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人減小腰圍有很大的幫助哦~
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